Ak sa nelieči, nekróza hlavy stehnovej kosti vedie k degenerácii kĺbu a obmedzeniam bedrového kĺbu. Medzi deficity patrí obmedzenie pohybu vo všetkých smeroch. V každom prípade, bolesť, Môže to mať za následok úľavu v bedre a napätie v bedrových svaloch. Kvôli zmenenému vzoru chôdze sú sťažnosti vzadu a nedotknuté noha môže nasledovať.
Cvičenia
Ak došlo k úľave v oblasti bedra, je potrebné zabrániť atrofii svalov a mali by sa trénovať. Športu s vysokou záťažou na bedrá sa treba vyhýbať. Každé cvičenie sa opakuje 3 - 5 krát.
Cvičenie 1) Posilnenie gluteálnych a zadných bedrových svalov Ľahnite si chrbtom na podložku alebo iný mäkký povrch. Obe nohy sú upravené a ruky ležia voľne na podlahe. Zdvihnite zadok, kým nepocítite napätie v zadku.
V tejto polohe vydržte 15 - 20 sekúnd a nechajte zadok pomaly opäť klesať. Uistite sa, že vaše päty nie sú príliš blízko k zadku a sú pred kolenom kĺby. Cvičenie 2) Posilnenie gluteálnych a zadných bedrových svalov Pri druhom cvičení si ľahnite dozadu na podložku alebo iný mäkký povrch.
Obe dolné končatiny sú tentokrát umiestnené na pohovke alebo posteli. Opäť položte obe ruky na podlahu vedľa tela a zdvihnite zadok smerom hore, až kým nepocítite napätie v svaloch zadku. V tejto polohe vydržte 15 - 20 sekúnd a potom nechajte zadok pomaly opäť klesať na podlahu.
Hľadáte viac cvikov na posilnenie gluteálnych a bedrových svalov? Cvičí nohy, zadok Cvičenie 3) Posilňovanie brušné svaly Na ďalšie cvičenie potrebujete loptu o veľkosti hádzanej. Môžete opäť ležať alebo sedieť na chrbte.
Nohy sa upravia a lopta sa položí medzi kolená. Ruky položte vedľa tela a začnite na loptu pôsobiť napätie tak, aby bola stlačená. Držte tlak 15-20 sekúnd a znova ho uvoľnite.
Hľadáte viac cvikov na posilnenie brušné svaly? Cviky na brucho Cvičenie 4) Udržiavanie a podpora pohybu bedrový kĺb kNa tento účel môžete urobiť strečing cviky. Aby ste si natiahli predné bedrové svaly, vezmite si dlhý uterák a ľahnite si k sebe žalúdok na mäkkom povrchu.
Ľavý noha je natiahnutá a pravá noha je pokrčená. Pravá noha je vytiahnutá smerom k zadku a cez uterák je chodidlo držané oproti zadku. Oba konce uteráka sa držia oboma rukami.
Poloha paží je natiahnutá dozadu. Viac cvičení k tomu nájdete v článku: Výcvik mobility Cvičenie bedrového kĺbu 5) Preťahovanie zadné bedrové svaly Aby ste natiahli zadné bedrové svaly, ľahnite si na chrbát. Ľavý noha je natiahnutá a položená na podlahu.
Pravá noha je vytiahnutá smerom k hornej časti tela tak, aby koleno smerovalo k truhla. Oboma rukami objatie ohnite a vytiahnite ju k sebe, pokiaľ to vaša pohyblivosť umožňuje. Opäť sa úsek drží 15-20 sekúnd. Hľadáte ďalšie cviky na naťahovanie bedrového kĺbu? Cvičenie na naťahovanie bedrového kĺbu
Všetky články v tejto sérii: