Cvičenie proti bolesti slabín Bolesť v slabinách: príčiny a cvičenia, ktoré pomáhajú

Cvičenie proti bolesti slabín

1. Polovičné krajčírske sedadlo Veľmi dobré cvičenie pre strečing bočné a zadné stehno svaly (ischiokurálne svaly) je sedadlo polovičného krajčíra. Sadnite si na stoličku.

Posuňte tak ďaleko dopredu, aby váš chrbát už nebol v kontakte s operadlom. Teraz prekročte svoje právo noha po ľavej strane (ako na sedadle so skríženými nohami). Chrbát je rovný a hornou časťou tela sa pomaly predkláňate, až kým nepocítite a strečing bolesť vo vašom stehno alebo zadok.

Teraz upravte svoju pozíciu tak, aby ste dosiahli čo najväčší úsek. V každej polohe zotrvajte asi jednu minútu. Pre zvýšenie cviku môžete na prevrátenie vyvíjať tlak aj rukou noha na úrovni kolena.

2. napínanie brucha Tehotné ženy by toto cvičenie nemali robiť, pretože by to mohlo viesť k preťaženiu brušné svaly (priama diastáza)! V polohe na chrbte položte obe nohy. Teraz jednu natiahnite noha a natiahnutú nohu zdvihnite a spustite 5 - 10 krát.

Teraz zmeňte nohu a urobte s ňou 5 - 10 opakovaní. Teraz obe nohy opäť zapnite. Striedavo sa desaťkrát dotknite pravou rukou ľavého kolena a ľavou rukou pravého kolena. Horná časť tela by sa mala mierne zdvihnúť od podložky.

3. brucho a Bebo pre tehotné ženy Toto cvičenie je kombináciou tréningu brušných svalov, respiračnej terapie a panvové dno školenia. V polohe na chrbte si položte ruky na brucho. Napnite brucho („kontrakcia v tvare hviezdy“) a držte napätie asi 10 sekúnd.

Ďalej znova napnite brucho, držte napätie a dbajte na to, aby ste dýchali normálne (netlačte!). V treťom kroku stlačte pokojne natiahnuté nohy proti sebe, zatiaľ čo pokojne dýchate a udržujete napätie brušných svalov (aj to by sa malo držať asi 10 sekúnd). 4. panvové dno jednoduchý tréning Posaďte sa na stoličku.

Posuňte tak ďaleko dopredu, aby boli s stoličkou v kontakte iba vaše ischiálne tuberosity. Dajte ruky pod ischiálne tuberosity, aby ste ich cítili. Keď ste si vytvorili cit pre svoju ischiálnu tuberositu, nechajte ruky opäť visieť vedľa tela. Predstavte si, že vaše ischiálne tuberosity sú dve baterky svietiace dolu na podlahu. Teraz sa pokúsite svetelné kužele dvoch bateriek priblížiť k sebe napnutím panvové dno.