Cvičenie pre šikmé brušné svaly - M. obliquus externus / internus abdominis
Bočné prehnutie na stúpacej lavici trénuje hlavne vonkajšie a vnútorné šikmé brušné svaly (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Celé telo, natiahnuté a držané v rovnej polohe, spočíva bočne s bedrom v hornej tretine kontaktnej plochy sklonenej lavice. Paže sú prekrížené na truhla alebo natiahnuté cez hlava ako predĺženie hornej časti tela. Horná časť tela je vedená v čelnej rovine smerom k podlahe tak, aby došlo k predpätiu hornej bočnej strany brušné svaly je vytvorený.
Následná kontrakcia predpätého boku brušné svaly vráti hornú časť tela späť do rovnej polohy. Po určitom počte opakovaní sa potom strana zmení. The hlava je vždy v rovnej polohe ako predĺženie chrbtice.
Dýchanie von je vždy počas kontrakcie. S diagonálnym zatváracím nožom sú cieľovými svalmi vonkajšie a vnútorné šikmé brušné svaly (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Vykonanie pohybu je podporené kontrakciou rovný brušný sval.
V polohe na chrbte sú obe nohy a jedna ruka natiahnuté. Bedrová chrbtica je v kontakte s podlahou. Druhé rameno leží na boku tela.
Z tejto polohy prebieha diagonálny zrolovanie, v ktorom je natiahnuté rameno a diagonálne ležiace noha dotýkajte sa navzájom nad telom. Horná časť tela je vyvalená šikmo k bedrovej chrbtici. Z tejto koncovej polohy sa vykoná pomalý a kontrolovaný pohyb rovnakým spôsobom späť do východiskovej polohy.
Po určitom počte opakovaní sa potom strana zmení. The hlava je vždy v rovnej polohe ako predĺženie chrbtice. Počas kontrakcie vždy dochádza k výdychu.
Diagonálny stisk s činkou trénuje hlavne vonkajšie a vnútorné šikmé brušné svaly (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). V sede sú obe chodidlá zdvihnuté z podlahy, aby sa svaly trupu museli udržiavať vyvážiť. Obe ruky uchopia činku a vedú ju čo najviac striedavo na oboch stranách hlboko k podlahe bez toho, aby sa jej dotýkali.
Pohľad vždy sleduje činku. Pri prechádzaní činky z jednej strany na druhú sa horná časť tela otáča rovnakým smerom a nohy sa striedavo naťahujú a ohýbajú. Hlava je vždy v rovnej polohe ako predĺženie chrbtice. Výdych je vždy počas kontrakcie.
