Cviky na spodné rovné brušné svaly
S posuvnou špičkou uteráka dochádza ku kontrakcii najmä v dolnej časti brušné svaly z rovný brušný sval (M. rectus abdominis). Obe chodidlá stoja blízko seba a s natiahnutými nohami na uteráku na podlahe. Ruky sú tiež na podlahe s natiahnutými rukami po celé plecia priamo pred chodidlami.
Počiatočná pozícia pripomína obrátené písmeno „V“. Z tejto polohy sa natiahnuté nohy posúvajú dozadu čo najďalej. Horná časť tela je tak natiahnutá a napína celé svaly trupu.
Paže zostávajú počas celého pohybu natiahnuté. Zmluvou o nižšej brušné svaly, natiahnuté nohy sa privedú späť k rukám a boky sa zrútia. The hlava je vždy v rovnej polohe ako predĺženie chrbtice.
Dýchanie von je vždy počas kontrakcie. The Reverzná kríza vlaky najma nizsie brušné svaly z rovný brušný sval (M. rectus abdominis). Pri tomto cviku nie je horná časť tela zrolovaná smerom ku kolenám, ale nohy sú zrolované smerom k stropu.
V polohe na chrbte sú obe nohy natiahnuté v 90 ° uhle k hornej časti tela a ruky spočívajú na bokoch hornej časti tela s dlaňami na podlahe. Bedrová chrbtica je počas celého pohybu v kontakte s podlahou. Obe nohy sú vedené k stropu kontrakciou dolných brušných svalov.
Pri tom sa zadok mierne zdvihne z podlahy. Dlane dlaní v tejto polohe zažívajú potrebný protitlak. Z tejto polohy sa zadok opäť zníži a dôjde k novej kontrakcii.
hlava je vždy v rovnej polohe ako predĺženie chrbtice. Počas kontrakcie vždy dochádza k výdychu. noha zdvíhanie vlakov, najmä dolných brušných svalov rovný brušný sval (M. rectus abdominis).
Pri tomto cviku nie je horná časť tela zrolovaná po kolená, ale nohy sú vedené k hornej časti tela. V polohe na chrbte sú obe nohy natiahnuté a ruky sa opierajú o boky hornej časti tela s dlaňami na zemi. Bedrová chrbtica je počas celého pohybu v kontakte s podlahou.
Obe nohy sú vedené do zvislej polohy kontrakciou dolných brušných svalov. Z tejto polohy sú obe natiahnuté nohy vedené späť k zemi pod obrovským brušným napätím bez dotyku nadol. The hlava je vždy v rovnej polohe ako predĺženie chrbtice. Výdych je vždy počas kontrakcie.
V prípade nožnicového flutteru sú cieľovými svalmi spodné brušné svaly priameho brušného svalu (priamy sval brušný). V polohe na chrbte leží telo na podlahe s oboma rukami pri tele. Nohy sú zdvihnuté v predĺženej polohe pri 45 °.
Striedavo z tejto polohy, z bokov, sa nohy chvejú, ako je to vidieť pri plazení. Bedrová chrbtica je rovnako ako zadná časť hlavy v neustálom kontakte so zemou. Výdych je vždy počas kontrakcie.
