Cvičenie na dyspláziu bedrového kĺbu
Hlavným cieľom je posilniť bedrový kĺb stabilizačné svalstvo pomocou fyzioterapeutických cvičení. Toto sú únoscovia a extenzori.
- Premostenie: Tu leží pacient na podložke, paže sú mierne roztiahnuté vedľa tela, nohy sú vytočené nahor, prsty na nohách pritiahnuté k telu.
Teraz je zadok natiahnutý smerom hore, takže tvorí rovnú líniu so stehnami a kmeňom. Polohu je možné buď podržať, alebo mierne uvoľniť a potom obnoviť. Existuje veľa variácií cvičenia, ktoré zdôrazňujú určité svalové skupiny.
Napríklad jeden noha sa môžu uvoľniť z podlahy, zatiaľ čo panva zostáva stabilná. Svaly stabilizujúce kĺby musia teraz pracovať viac na strane, ktorá je stále na podlahe.
- Drep: Veľmi dobré sú aj cviky v uzavretej reťazi. To je prípad, keď pacient vykonáva cvičenia s kontaktom so zemou.
Na rozmetanie a strečing svalstvo, ideálny je široký drep s chodidlami smerujúcimi von. Prsty na nohách preto smerujú von od tela. Kolená sa tiež vyrovnávajú s prstami na nohách.
Máme tendenciu nechať kolená ohýbať sa dopredu / dozadu, takže môže byť výhodné vedome tlačiť kolená smerom von / dozadu. Počas cvičenia je teraz zadok spustený v rovnej línii, horná časť tela zostáva vzpriamená. Snahu treba cítiť navonok stehno svaly a zadok.
Toto cvičenie je možné neskôr veľmi dobre doplniť o AIDS ako theraband. Pretože výsledkom zmeny polohy kĺbu je zmena svalovej práce, mali by sa natiahnuť aj napäté svalové skupiny. Toto zahŕňa strečing cvičenia pre adduktory, teda vnútorné stehno svaly a svaly flexora bedrového kĺbu (slabiny a predné stehno).
adduktory sa dá natiahnuť tak, že vstanete alebo si sadnete do široko rozkročenej polohy a buď sa snažíte dostať na podlahu (možno aj položiť predlaktia na podlahu), alebo natiahnuť nohy.
- Ohýbač bedier strečing cvičenie: Svaly flexora bedrového kĺbu je možné natiahnuť zo stojacej polohy dlhým výpadom vpred. Zadná časť noha zostáva natiahnutá, panva je spustená a tlačená dopredu. Tiahlo by malo byť cítiť v slabinách a vpredu stehno.
- Môže byť dodatočne trénovaný pomocou fasciálneho zvitku na odpálenie napätie alebo naťahovať kontrakcie.
Všetky články v tejto sérii:
