Cvičenia
Počas akútnej by sa nemali vykonávať žiadne cviky ústrel. Chrbát by mal byť ušetrený. Mierna mobilizácia a strečing pohyby môžu byť užitočné.
Preto je vhodné začať s kruhy na pleciach. 1.) Aj jemné pohyby panvou môžu mať uvoľňujúci účinok.
Za týmto účelom by mal pacient sedieť na stoličke a položiť ruky na panvové kosti, teraz mu narovnajte panvu, panvové kosti sa pohybujú dopredu a dole. Potom nakloní panvu znova dozadu, panvové kosti pohybovať sa dozadu a dole. Tieto mierne pohyby môžu uvoľniť svaly v oblasti bedrovej chrbtice.
Tento cvik je možné vykonávať aj v ľahu v prípade závažných situácií bolesť. 2.) Sedadlo balíka môže byť tiež pohodlné.
Pacient sedí na pätách, chrbát je okrúhly. Ruky sú buď natiahnuté dopredu, alebo ležia vedľa tela a smerujú dozadu. Pre dynamické prevedenie cviku sú paže položené vpred, pacient sa zo sedu tlačí dopredu, až kým nie je váha na jeho pažiach, dolné končatiny zostávajú na podlahe, panva sa pohybuje dopredu smerom k opore.
Chrbát je tak natiahnutý a zmobilizovaný. Neskôr, keď akút bolesť utíchla, a vzdelávacieho plánu možno zostaviť na základe zistení s cieľom vyškoliť ktoréhokoľvek svalová nerovnováha. Tu môžu byť užitočné posilňovacie cviky na vyrovnanie chrbta.
Vo väčšine prípadov je školenie zamerané na budovanie slabé brušné svaly hrá dôležitú úlohu aj pri následnej liečbe ústrel. Skráťte svaly, ktoré obmedzujú pohyblivosť chrbta, treba natiahnuť. Zadná strana stehno netreba zabúdať na svaly a ohýbače bedier, ktoré majú tendenciu sa skracovať a tiež ovplyvňujú polohu bedrovej chrbtice prostredníctvom ich pripevnenia k panve. Je potrebné vytvoriť individuálny cielený tréningový koncept. Ďalšie cvičenia nájdete v článkoch:
- Účinné cviky proti bolestiam chrbta
- Cvičenie na syndróm bedrovej chrbtice
- cvičenia z fyzioterapie na chrbát
