Prevencia
Aby sa tomu zabránilo ústrel, v bežnom živote by ste sa mali správať priateľsky. Avšak priateľské správanie k chrbtu nie je jemné správanie. Zdravý chrbát by mal byť pohyblivý vo všetkých smeroch.
Ak sú však požiadavky každodenného života vysoké, malo by sa zvážiť, ako je možné zaťaženie chrbta minimalizovať. Back-friendly lifting, teda zdvíhanie z nôh, s rovným chrbtom, nosenie ťažkých predmetov pri tele a ďalšie pravidlá z škola chrbta môže byť nápomocný. Vybavenie pracoviska môže chrániť aj pred dlhodobým nesprávnym namáhaním.
Umiestnenie stola, stoličky a PC môže mať napríklad veľký vplyv na zdravie nášho chrbta. Aj tu však platí, že sedieť neustále vzpriamene a sedieť rovno nie je nevyhnutne dobré pre chrbát. Dynamické sedenie prospieva nášmu chrbtu oveľa viac.
Stručne povedané, je potrebné vyhnúť sa tomu, aby ste neustále vystavovali chrbát rovnakému alebo veľmi veľkému zaťaženiu. Na tento účel by sa mali naučiť mechanizmy priateľské k chrbtu, aby sa zabránilo nadmernému preťaženiu. Počas každodenného stresu by mal byť chrbát namáhaný v plnom rozsahu pohybu.
Nie vždy je potrebné sedieť vzpriamene, nie všetko s rovným chrbtom sa musí dvíhať, ale pri veľkých nákladoch je potrebné dávať pozor, aby ste chrbát príliš často nezaťažovali. Každý deň napätie sa dajú uvoľniť nezávisle pomocou fasciálneho zvitku. Musia sa trénovať posturálne slabiny.
Spôsobiť
Príčina ústrel nie je vždy jasne definované. Vo väčšine prípadov už existuje dlhodobé namáhanie tkaniva, ktoré však zostáva bez povšimnutia a je bez príznakov. Jednorazové preťaženie môže viesť k náhlej funkčnej poruche.
Často je príčinou upchatie stavca, napäté a dodatočne namáhané svalstvo ústrel. Často však nie je možné definovať presnú štruktúru, ktorá spôsobuje bolesť. Jeden hovorí o nešpecifických chrbtoch bolesť.
Vo väčšine prípadov však smer pohybu alebo správanie, ktoré spôsobuje bolesť kryštalizuje. To potom môže slúžiť ako referenčný bod, aby sa zabránilo ďalšiemu preťaženiu v každodennom živote. V zásade však platí, že po lumbagu sa dá chrbát opäť úplne pohnúť do všetkých strán. Témy, ktoré by vás mohli stále zaujímať:
- Cvičenia na pracovisku
- Posturálny nedostatok
