Cvičenia
Ak chcete natiahnuť krk v oblasti krčnej chrbtice a tým udržiavajú svaly pružnejšie a uvoľňujú napätie, existuje množstvo jednoduchých cvikov, ktoré je možné pohodlne vykonávať doma alebo v kancelárii. 1.) Cvičenie, ktoré je možné vykonávať buď v sede, alebo v stoji, sa tiahne najmä dozadu hlava.
Ruky sú voľne prekrížené za hlava. Teraz vyvíjajte mierny tlak na zadnú časť hlava rukami tak, aby sa brada priblížila k truhla. Mali by ste cítiť mierne natiahnutie v oblasti krk oblasť.
V tejto polohe vydržte 5-10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. 2.) Ďalším ľahkým cvičením je zdvíhanie ramien.
Pri tomto cvičení stojte alebo sedte vzpriamene. Nohy sú od seba na šírku ramien. Teraz potiahnite plecia smerom k ušiam.
V tejto polohe vydržte 5-10 sekúnd a potom ramená opäť sklopte. Toto opakujte 10 krát. Mnohé z cvičení sú zamerané na strečing alebo posilnenie svalov krčnej chrbtice na uvoľnenie napätia a zabránenie ďalším problémom.
Preto sa odporúča zahrnúť niektoré cviky do jeho každodennej rutiny. Iné relaxácie techniky, jóga a Pilates môže tiež pomôcť zabrániť vzniku sťažností. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?
- Cvičenie proti bolestiam hlavy
- Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice
Trvanie
Trvanie súvisiace s krčnou chrbticou bolesti hlavy môže trvať niekoľko minút až niekoľko hodín alebo dokonca dní. V závislosti od závažnosti napätia alebo nesprávneho umiestnenia môže byť potrebné vyhľadať ošetrenie u špecialistu, aby sa zabránilo vzniku ďalších ťažkostí. V mnohých prípadoch a bolesťsúvisiace uvoľnenie držania tela môže zhoršiť príznaky, pretože nesprávne držanie tela vedie k ďalšiemu svalovému napätiu. Najmä pre ľudí, ktorí veľa pracujú za počítačom alebo v práci vykonávajú ťažkú fyzickú prácu, je dôležité pravidelne cvičiť na natiahnutie a spevnenie svalov okolo krčnej chrbtice, aby sa predišlo problémom.
