Zmena v strava nie vždy stačí. Ľudia s vysokými cholesterolu môže zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol cez pravidelný vytrvalosť cvičenie. Cvičenie má navyše pozitívny vplyv na krv tlak a zlepšuje inzulín citlivosť buniek. Týmto spôsobom srdce je chránený a plavidlá zostať elastické.
Tí, ktorí trpia vyvýšenými cholesterolu hladiny sú zvyčajne oboznámené s problémami: „zlým“ cholesterolom LDL hrozí upchatie plavidlá. To zase môže spôsobiť choroby ako napr artérioskleróza, koronárne srdce choroby, pľúcne embólie, trombózy a dokonca aj infarkty a mŕtvice.
HDL vs LDL
S pomocou cholesterolu- znižujúce sa lieky a dôsledné strava ktorý sa vyhýba potravinám s vysokým obsahom cholesterolu, ako sú napr vajcia, morské plody, mliečne výrobky a mäso, je možné dosiahnuť lepší pomer dobrého a zlého cholesterolu.
Je to preto, že „dobrý“ HDL cholesterol chráni krv plavidlá a zabezpečuje, že pečeň štiepi nadbytočný cholesterol. To znamená, že čím je vyššia HDL úrovne a nižšie LDL hladiny v tele, tým lepšie.
Znížte hladinu LDL cholesterolu cvičením
Podľa štúdií pravidelné vytrvalosť cvičenie pomáha zvyšovať „dobrý“ HDL cholesterol. Nerobí sa to však na krátku prechádzku. Iba ten, kto pravidelne a dôsledne cvičí aspoň trikrát týždenne po dobu asi 30 minút, tu dosiahne dlhodobý úspech, teda nižší LDL cholesterol.
Ktoré druhy športov sú vhodné?
So zvýšeným cholesterolom ako aj krv cukor hodnoty, mali by ste zvoliť druh športu s pravidelnými pohybovými sekvenciami, ktoré udržiavajú pulz aj dýchanie na konštantnej úrovni. Patria sem napríklad:
- Jogging
- Nordic walking
- jazda na bicykli
- plávanie
- Turistika
- tanec
- Veslovanie
Vyhýbajte sa športom s vysokými silovými špičkami alebo nepravidelnými pohybmi, ako sú basketbal, atletika alebo bojové umenia, pretože to môže rýchlo trvať viesť na hypoglykémie tela.
Vytrvalosť šport na druhej strane nielenže spôsobuje, že kilá rýchlejšie padajú, ale majú aj pozitívny vplyv na metabolizmus tukov, ako potvrdzujú početné štúdie. Každý, kto cvičí 30 minút denne, si môže zvýšiť hladinu HDL až o desať percent, čím chráni srdce a krvné cievy. S nedostatkom pohybu je to naopak LDL hladiny cholesterolu povstať a spolu s nimi zdravie rizík.
Pravidelné kontroly ukazujú úspech
Ako to stojí okolo vašich hodnôt cholesterolu a či sa pri športe prejavia už prvé úspechy, môžete úplne jednoducho preskúmať rýchlym testom krvných tukov. Je k dispozícii v mnohých lekárňach a dá sa urobiť rýchlo a ľahko - kvapka krvi z konček prsta je dostatočne.
Od 35 rokov nadváha najmä ľudia by mali mať komplexnejšiu kontrolu ich celkového počtu hladiny cholesterolu vykonáva ich rodinný lekár každé dva roky. Aby ste sa vyhli znepokojujúcim výsledkom tu, môžete urobiť preventívne Opatrenia s cvičením a s nízkym obsahom tuku strava.
