Je dovolené športovať, keď máte studený? Názory na túto otázku sa rôznia. Niektorí hovoria, že šport pomáha proti studený, varujú iní zdravie riziká ako napr srdce sval zápal ak športujete napriek studený. Vysvetľujeme, na čo by ste mali mať ohľad na šport, keď ste prechladnutí a kedy si radšej od športu oddýchnete.
Šport s miernym prechladnutím
Spravidla by ste mali byť pri prechladnutí pokojní. Napriek tomu neškodná nádcha bez horúčka, kašeľ or bolesť hrdla pôvodne nie je dôvod na zákaz športu. Spravidla môžete športovať, aj keď ste mierne prechladnutí - ak sa sami cítite dostatočne fit. Ak však športujete za studena, nemali by ste sa príliš zaťažovať a radšej zvoľte iba mierny tréningový program. Odporúča sa tiež vopred skontrolovať lekára, či nemáte infekciu. Ak sa cítite vyčerpaní, je lepšie necvičiť. Vypočujte si svoje telo a ak máte pochybnosti, radšej si dajte pauzu.
Kedy lepšie nešportovať?
Ak prechladnutie presahuje mierne prechladnutie, šport je tabu a odpočinok v posteli je na dennom poriadku. The imunitný systém už má dosť spoločného s bojom proti chorobe. V tejto situácii predstavuje šport iba ďalšie stres pre telo a môže preťažiť imunitný systém. Šport môže v nasledujúcich prípadoch predstavovať hrozbu pre zdravie:
- V prípade horúčky
- V prípade vírusovej infekcie alebo bakteriálneho zápalu
- V prípade chrípky alebo silnej chrípke podobnej infekcie
- V prípade bolesti v krku, pretože to môže byť predzvesťou angíny
- Počas brania antibiotiká alebo analgetikum a antipyretikum drogy.
Ak máte pochybnosti, opýtajte sa svojho lekára, či je vo vašom prípade vhodné cvičenie.
Riziká z cvičenia pri prechladnutí
Ak športujete, keď máte bakteriálnu alebo vírusovú infekciu s a horúčka, riskujete svoje zdravie. Je to preto, lebo športová činnosť môže spôsobiť vírusy or baktérie cestovať telom a pôsobiť na iné orgány, spôsobiť zápal tam. V najhoršom prípade môžu patogény zasiahnuť srdce. Potom životu nebezpečný srdce sval zápal (myokarditída) hrozí. Aj pri miernom prechladnutí je dôležité nepreháňať to so športom. Nadmerná námaha sa rýchlo stáva záťažou pre imunitný systém a môže viesť na sekundárne choroby ako napr bronchitída, angína or pneumónia.
Pomáha cvičenie proti prechladnutiu?
U zdravých jedincov sa preukázalo, že cvičenie posilňuje imunitný systém. Preto sa často predpokladá, že šport je dobrý proti prechladnutiu. Niektorí dokonca tvrdia, že nachladnutie sa dá „vypotiť“ cvičením. Odborníci však dôrazne neodporúčajú nadmerné fyzické namáhanie, keď ste prechladnutí. Pre potnú kúru proti prechladnutiu je preto šport rovnako nevhodný ako návšteva sauny. Je lepšie si ľahnúť do postele, aby ste sa spotili. Napriek tomu môže aj trocha fyzickej aktivity pomôcť pri podpore imunitného systému. Cvičenie zvyšuje krv prísun do celého tela a tým napríklad aj na napadnuté sliznice. Predpokladom však je, že je to iba veľmi mierna nádcha horúčka a že sa cítite dostatočne fit na to, aby ste športovali.
Aké druhy športov sú vhodné na prechladnutie?
Je lepšie vyhnúť sa telocvični, keď ste prechladnutí - tiež aby ste nenakazili nikoho iného. Ak je dobré počasie, mierny outdoor vytrvalosť športy ako chôdza alebo svetlo jogging sú obzvlášť vhodné na neškodné prechladnutie. Ak sa necítite celkom fit, ale napriek tomu chcete cvičiť, môžete sa prejsť na čerstvom vzduchu. Slnečný svit stimuluje produkciu vitamíny a hormóny, urýchlenie zotavenia.
Zvážte teploty a oblečenie
Aj pri miernom prechladnutí by ste sa mali vyhnúť veľkej námahe. To zahŕňa nielen pevnosť-stredné športy, ale aj vonkajšie podmienky: Extrémne teploty alebo príliš teplé alebo príliš chladné oblečenie zaťažujú imunitný systém. Dajte pozor, aby ste nevychladli a obliekajte sa najlepšie podľa cibule Princíp.
Športová prestávka po prechladnutí
Ako dlho by mala prestávka po prechladnutí trvať, závisí od choroby. Všeobecne platí, že čím závažnejšia je infekcia, tým dlhšia je prestávka od športu. Po miernom prechladnutí alebo miernom smrkaní môžete pokračovať v cvičení, akonáhle príznaky zmiznú a choroba sa vylieči. Po horúčkovitej infekcii sa odporúča aspoň týždeň nešportovať. Aj keď sa príznaky zmiernili - napríklad liekmi alebo odpočinkom -, telo môže slabnúť vďaka chorobe. V každom prípade by ste mali po prechladnutí začať pomaly a začať svetlom vytrvalosť program. V priebehu niekoľkých dní potom môžete postupne pribúdať. Ak urobíte príliš veľa znova príliš skoro, môžete rýchlo utrpieť relaps. Srdcové palpitácie pri najmenšej námahe potom môže byť príznakom zápal srdcového svalu.
Deti a tehotné ženy
Pre deti platí pre prechladnutie to isté ako pre dospelých: mierne prechladnutie nie je dôvodom na zdržanie sa športu, pokiaľ sa dieťa cíti dostatočne fit. Ak choroba presahuje mierne prechladnutie, teplú posteľ, veľa iného vitamíny a veľa pitia pomôže rýchlo sa uzdraviť. Počas tehotenstva, vytrvalosť športy ako napr plávanie alebo jazda na bicykli sú dobrým prostriedkom na predchádzanie prechladnutiu. Ak sa však nádcha predsa len objaví, mali by sa tehotné ženy vyhýbať športu, pretože inak by bola záťaž na imunitný systém príliš veľká. Krátke prechádzky sú v poriadku, ak vonkajšie teploty nie sú príliš vysoké ani príliš nízke.
Riziko prechladnutia po cvičení
Nie vždy cvičenie pomáha zdravému telu predchádzať prechladnutiu. Cvičenie môže tiež podporiť prechladnutie. Je to preto, že tí, ktorí sa počas tréningu v teplej telocvični poriadne zapotili, ľahko cestou späť prechladnú, najmä v chladnom období. Dôvodom je takzvaný „fenomén otvoreného okna“: po intenzívnej námahe je telo obzvlášť citlivé na patogény. Preto by ste sa po športe mali zvlášť dobre chrániť pred chladom, aby ste predišli prechladnutiu.
