naboso bezat je niečo, čo v dnešnej dobe robíme možno raz za čas na záhrade, dovolenke na pláži alebo doma. Inak naša prirodzená bezat štýl je neustále tlmený a potlačovaný topánkami. Rovnomerné bezat topánky majú často silné odpruženie a podporné prvky, čo má za následok úplne neprirodzené štýl behu ktorá sa úplne spolieha na umelú podporu. Je to len nedávno, čo výrobcovia bežeckej obuvi začali znovu uvažovať o ľudskej anatómii. Aby ste teda nemali svoj štýl behu úplne zničený, mali by ste dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Kedy jogging, neklaďte chodidlo príliš extrémne cez pätu, ale radšej rovno. Počas behu sa dynamicky tlačte zo zeme. Vaše boky a horná časť tela by mali zostať stabilné a ruky by sa mali voľne pohybovať.
9. deň: prestávka v behu
Beh sám je pre vás z dlhodobého hľadiska príliš monotónny? Žiadny problém, pretože existuje veľa športov, ktoré môžu bežecký tréning nielen doplniť, ale dokonca aj optimalizovať. plávanienapríklad napáda hlavne hornú časť tela, ktorá sa pri behu zvykne zanedbávať. Okrem toho chránite kĺby v voda a stále trénovať vytrvalosť. Cyklistika ponúka tiež sľubnú alternatívu. Rovnako ako pri behu môžete pracovať na svojom vhodnosť bez toho, aby ste príliš zaťažovali kolená. 45 minút bicyklovania je zhruba postačujúcich na 30 minút behu.
10. deň: Behajte 15, potom 13, potom 12 minút, medzi ktorými je trojminútová prechádzka.
Vyskúšajte novú bežeckú trasu ešte dnes. Choďte vpred a choďte autom do najbližšieho lesa. Behajte bežkami, do kopca a z kopca, na rôznych povrchoch, niekedy po lesoch, niekedy po lúčnych, drevených, asfaltových alebo štrkových chodníkoch. Odroda nie je dobrá len pre vašu vytrvalosť a prirodzené štýl behu, ale tiež robí tréning viac vzrušujúcim. Objavovaním prírody okolo seba robíte niečo pre svoje zdravie zároveň. Týmto spôsobom zaručene zistíte, že dnešné pracovné zaťaženie je jednoduchšie ako opakovanie toho istého nudného kola okolo bloku. Ak chcete trochu schudnúť, obmieňajte nielen trasu, ale aj rýchlosť. Ak opakovane vkladáte malé medzičlánky, telo si nezvykne na záťaž a teda popáleniny viac energie.
11. deň: Behajte dvakrát po dobu 15 minút, medzi nimi je trojminútová prechádzka.
Vezmite si dnes so sebou mp3 prehrávač ako malú motivačnú pomôcku. Groovy párty hudba vám okamžite zdvihne náladu a prenesie vaše myšlienky ďaleko od boľavých nôh a dýchavičnosti. Napínavá rozhlasová hra dokáže aj zázraky. Ak chcete vedieť, čo sa bude diať ďalej, musíte kráčať ďalej alebo čo najskôr vypadnúť. Ak nechcete so sebou nosiť nejaké zariadenie, môžete si nájsť bežiaceho partnera. S týmto je mimochodom tiež ľahké zistiť správnu rýchlosť. Pokiaľ stále môžete hovoriť pohodlne je pulz v optimálnom rozmedzí.
12. deň: prestávka v behu
Teraz ste dosiahli veľkú časť vzdelávacieho plánu. Ak sa chcete v budúcnosti držať pravidelných behov, je tu niekoľko jednoduchých trikov. Bežecké oblečenie si pripravte už večer. Ak vstanete hneď z postele a do tenisiek, môžete ísť do práce oddýchnutí a oddýchnutí a užívať si dobrý pocit z toho, že ste už celý deň cvičili. Ak sa na to ráno nemôžete ani len donútiť, vezmite si so sebou tašku s cvičebným oblečením a bežte domov. Pomôcť vám môže aj stretnutie s priateľom alebo bežiacou skupinou. Nájsť pre seba výhovorku proti cvičeniu je vždy ľahké. Nechať svojho športového partnera visieť si vyžaduje viac úsilia. Vložte päť eur do prasiatka za každý absolvovaný beh. Na konci mesiaca si doprajte niečo za peniaze, napríklad pár nových bežeckých topánok alebo šaty objímajúce postavu.
Deň 13: Behajte po dobu 30 minút
Čas nadišiel. Dnes beháte prvýkrát 30 minút bez prestávky. Vďaka intenzívnej príprave by to teraz už nemal byť problém. Teraz sa môžete zaradiť medzi tých športovcov, o ktorých ste sa len pred dvoma týždňami s obdivom starali. Urobili ste štart, čo je najťažšia časť, a bolo by nerozumné prestať teraz bežať. Aby ste zostali na lopte, mali by ste si okamžite postaviť ďalšiu výzvu. Dajte si nový tréningový cieľ, napríklad bežať hodinu v kuse alebo osem kilometrov za 45 minút. Alebo sa ihneď prihláste do súťaže. Nemusí to byť maratón. Aj malé mestské behy v dĺžke päť alebo desať kilometrov prebudia vaše ambície a pomôžu vám zostať na lopte. Všeobecne platí, že tréningové pracovné zaťaženie by ste mali zvyšovať pomaly a nemali by ste sa nadmerne zaťažovať. V každom prípade by ste si mali medzi tréningami udržiavať odpočinkovú prestávku v trvaní najmenej jedného dňa, aby mali svaly príležitosť na regeneráciu a rast.
