Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri tejto diéte? | Diéta BCM

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri tejto diéte?

Diétny program BCM poskytuje dlhodobú fázu držania tela po začiatku a fáze chudnutia, aby si udržala váhu a neutrpela jo-jo efekt. Ak prestanete strava po niekoľkých dňoch a dodržiavaní starých vzorcov je riziko jojo efektu obzvlášť vysoké. Preto by sa malo postupovať podľa strava plán BCM a vykonajte fázu držania tela, aby ste si dlhodobo udržali požadovanú váhu. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať novú váhu.

Lekárske hodnotenie stravy

Hlavnou výhodou BCM diéta spočíva v tom, že program je zameraný na dlhodobú zmenu stravovania. Preto sa často odporúča obéznym ľuďom, aby si pomocou štruktúry mohli dlhodobo udržať svoju ťažko získanú požadovanú váhu. Podľa niektorých spotrebiteľských časopisov strava koncept sa odporúča pre nadváha ľudí, pretože veľa kilogramov sa rýchlo stratí, najmä na začiatku, čo zvyšuje motiváciu.

Fázový program s fázou dlhodobého držania tela tiež efektívne znižuje riziko jojo efektu. Ďalšou výhodou je, že výrobky BCM ich obsahujú veľa vitamíny a živiny. Príznaky nedostatku sú preto veľmi nepravdepodobné.

Kvalita vlastnoručne pripravených jedál rozhoduje o tom, či je zaručená vyvážená strava. Veľkou nevýhodou stravy je, že ak ju predĺžite, je veľmi drahá. Prísne obmedzenie na tri hlavné jedlá denne bez občerstvenia alebo občerstvenia medzi jedlami nie je pre každého ľahké a môže spôsobiť hladovú chuť k jedlu. To sťažuje realizáciu diéty v práci alebo na univerzite a môže viesť k nesústredenosť. Celkovo BCM diéta je sľubný, ak sa vykonáva disciplinovane a je zvlášť vhodný pre nadváha aby ľudia pracovali na nadváhe dlhodobo a dosiahli zdravú a vyváženú zmenu stravovania.

Aké alternatívne diéty existujú k BCM strave?

Ak chcete rýchlo schudnúť, často sa vyrábajú mono diéty, ako napr ovocná strava, zeleninová strava or kapusta polievková diéta. Tieto diéty vedú k rýchlemu a výraznému úbytku hmotnosti, ale zvyčajne majú vo výsledku jo-jo efekt. Pre dlhodobý úspech v strave je vhodná okrem toho aj výrazne lacnejšia strava s nízkym obsahom sacharidov BCM diéta.

To je možné vykonať podľa programu Atkins, metóda Logi alebo vo forme diéta Glyx. Tieto diéty majú spoločnú stravu s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín, a tým zvyšujú metabolizmus a spaľovanie tukov. Pomocou týchto výživových programov možno stravu dlhodobo zmeniť, aby sa udržala požadovaná váha a jo-jo efekt zabránené. Pravidelné cvičenie tiež pomáha udržiavať váhu a dostať telo do formy. Strava bohatá na bielkoviny, Štíhla v spánku