Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri tejto diéte?
Ketogénna strava často spôsobuje jo-jo efekt, ak sa podvádza počas diéty a okrem ketogénnych potravín sa konzumujú najmä potraviny bohaté na sacharidy. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a veľa tukov z ketogénnych potravín v kombinácii vedie k priberaniu. Ak niekto zje disciplinovane ketogénne strava a chce prerušiť stravu, mal by sa usilovať o pomalý prechod na vyváženú zdravú stravu, aby sa zabránilo jojo efektu. To znamená, že príjem sacharidov by sa mal zvyšovať pomaly a mastné jedlá by sa mali znižovať. Cvičenie pomáha predchádzať jo-jo efekt z dlhodobého hľadiska.
Ketogénna strava v kulturistike / na budovanie svalov
V ketogénnej strava, je telo uvedené do ketózy, teda stavu hladu, v ktorom naše telo už nemá sacharidy na výrobu energie. Výsledkom je, že prechádza na tuky ako dodávateľ energie a tukové vankúšiky postupne redukuje. Účinok stravy sa odráža v chudnutí a redukcii tukov.
Budovanie svalov je možné počas a ketogénna diéta a je čiastočne odporúčaný v kulturistika scéna, pretože tuk sa dá veľmi dobre súčasne znížiť. Napriek tomu ketogénna diéta nie je vhodný na fyzický tréning s vysokou úrovňou intenzity, pretože telo nie je zásobované dostatkom energie. To bude mať za následok pokles výkonu.
Ketogénna strava a alkohol - je to kompatibilné?
V a. Sú povolené iba určité druhy alkoholu ketogénna diéta.
- Čistý alkohol ako vodka, whisky, koňak, brandy a tequila neobsahujú takmer žiadne sacharidy, takže ich môžete piť bez toho, aby ste prišli z ketózy (metabolizmu hladu).
- Prísne zakázané sú však sladké miešané nápoje, ako je gin a tonikum alebo whisky a cola. Ďalej všetky ochutené liehoviny, ktoré obsahujú veľa sacharidy sú zakázané.
