Aké špeciálne školenie je na to vhodné? | Postava bikín

Aké špeciálne školenie je na to vhodné?

Oba vytrvalosť športové a silový tréning sú odporúčané. Silový tréning dokáže za krátku dobu spotrebovať veľa energie. Na rozdiel od vytrvalosť školenie, ale nemôže byť udržané tak dlho.

Pri tom silový tréning, mali by ste sa uistiť, že sú precvičené všetky časti tela a správne vykonávanie cvikov. Najmä pri cvičení s váhami je dôležité správne držanie tela, ktoré vás ochráni kĺby. Cvičiť však môžete aj len s hmotnosťou vlastného tela.

Cvičenia, ktoré sa týkajú celého tela a nielen jednotlivých svalových skupín, sú napríklad brušáky, brušáky, predlaktie cviky, burpees (zhyby, pri ktorých sa postavíte a po každom zhybe vyskočíte), preskoky a ohyby kolena. Najlepšie je kombinovať rôzne cviky v kruhovom tréningu. Je výhodné zvoliť si šport alebo cvičenie, ktoré vás osobne baví. To uľahčuje udržiavanie motivácie.

Prečo by som mal v zime začať s postavou bikín?

Telo je tukové tkanivo je veľmi efektívna forma ukladania energie. Aby schudli jeden kilogram tukové tkanivo, Musí byť spotrebovaných 7,000 2,000 kcal. V priemere máme bazálny metabolizmus okolo XNUMX XNUMX kcal za deň - ženy skôr menej, muži o niečo viac.

To sa dá športom výrazne zvýšiť. Aby schudli jeden kilogram tukové tkanivo, je potrebné spotrebovať veľa energie. To sa nemôže stať z jedného dňa na druhý a chce to čas. Preto by ste už pre svoju zimu mali začať v zime postava v bikinách.

Čo si myslíte o reklame na postavu bikín za 3 - 6 týždňov?

Reklama na a postava v bikinách za 3-6 týždňov je vždy potrebné najskôr kriticky spochybniť a je to obvykle nereálne. Určitá váha sa dá stratiť v krátkom časovom období z dôvodu veľkej straty vody, odbúravania svalov a vyprázdňovania gastrointestinálneho traktu. Tu je dokonca možný úbytok hmotnosti od 5 do 6 kilogramov.

Nejde však o dlhodobý zisk a neznižuje to naše tukové tkanivo. Človek by sa tým nemal nechať oklamať. Pri hladovacích diétach by sa malo pamätať na to, že telo vypne celý metabolizmus, čo následne zníži jeho celkový obrat.

Okrem toho tu možno očakávať silný yoyo efekt. To znamená, že po zastavení strava, stratená váha alebo dokonca väčšia váha sa opäť získa. Bez ohľadu na to, koľko tukového tkaniva sa v skutočnosti stratilo, skutočnou výzvou je udržať váhu. Preto po chudnutie, nikdy by sme sa nemali vrátiť k životnému štýlu pred chudnutím, čo je ľahko prípad po a nárazová diéta. Pre dlhodobý úspech zmena strava a cvicenie je nutne.