Postava bikín

úvod

Každý rok, keď je leto za rohom, prichádza do popredia túžba po figúre bikín. Na internete a v reklame existujú tisíce ponúk, ako schudnúť a dosiahnuť svoju postavu v bikinách. Čo je však skutočne dôležité, keď chudnutie a ktoré tipy na chudnutie fungujú? Aby bolo možné úspešne schudnúť, zvyčajne si vyžaduje zmenu v strava a športové správanie.

Ako získam figúrku v bikinách?

Pravidlo pre chudnutie a postavu bikín je skutočne veľmi jednoduché. Musíte ich skonzumovať menej kalórií ako spotrebujete. Ľahšie sa to však hovorí, ako robí.

Existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ. Najskôr je jedným krokom zmeniť svoje strava. Mali by ste sa vyhýbať výrobkom s vysokým obsahom tuku a cukru.

Najlepšie je variť si sami. Na internete je veľa ľahkých jedál. Vhodné sú napríklad šaláty alebo zeleninové polievky.

Je však dôležité zabezpečiť, aby ste počas pobytu nepociťovali hlad chudnutie. Inak budete v pokušení oveľa rýchlejšie a po vysadení zvyšujete riziko jojo efektu strava. Odporúčajú sa zdravé nízkokalorické jedlá, ktoré vás udržia sýtymi na dlhší čas.

Patria sem jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, šaláty alebo celozrnné výrobky. Pokiaľ ide o nápoje, v prvom rade sa odporúča voda a čaj. Veľa pitia s jedlom je výhodou.

To sa tiahne žalúdok viac, čo prispieva k pocitu plnosti. Okrem nižšieho príjmu kalórií by sa mala zvýšiť aj spotreba kalórií v tele. Vytrvalosť športy ako napr plávanie a jogging sú na to najvhodnejšie.

Je to tak preto, lebo telo pri krátkej fyzickej námahe čerpá zo svojich zásob cukru, a nie z tukových zásob. ale silový tréning by mali byť zahrnuté aj do športového programu. Pretože ak sa veľa stratí, stratí sa aj svalová hmota, ak nie je dostatok tréningu, čomu by sa malo zabrániť. Svaly dodajú telu lepší tvar.

Ako dlho trvá získanie postavy v bikinách?

Doba, ktorá je potrebná na dosiahnutie postavy v bikinách, sa veľmi líši od človeka k človeku. Ale vo všetkých prípadoch to vyžaduje veľa trpezlivosti a vytrvalosti. Ako už bolo vysvetlené, na jeden kilogram sa musí použiť 7,000 XNUMX kcal tukové tkanivo.

Dĺžka sa môže veľmi líšiť v závislosti od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť a koľko športujete. Ak sa predpokladá úbytok hmotnosti redukciou čistého tukového tkaniva, je reálnych okolo 500 g týždenne, aby sa dosiahol dlhodobý výsledok. Týchto 500 g týždenne je možné, ak znížite svoju spotrebu energie asi o 4,000 5,000 - XNUMX XNUMX kcal týždenne a cvičíte dvakrát až trikrát týždenne.

Samozrejme, že tu máte osobný priestor a môžete tiež viac schudnúť. Nemali by ste si však dávať príliš vysoké ciele, pretože to môže byť rýchlo frustrujúce. Preto by ste mali sami zistiť, koľko je individuálne dosiahnuteľné.