Cvičenia (napriek bolesti, od kedy, na prístroji, ako často)
Pred rozhodnutím trénovať na prístroji po vytrhnutí disku je dôležité konzultovať s ošetrujúcim lekárom. Tiež by sa nemalo uskutočňovať žiadne školenie skôr, ako pacient dosiahne konsolidačnú fázu, aby sa zabránilo prílišnému poškodeniu ešte čerstvého jazvového tkaniva. Ak pacient stále má, nemali by sa vykonávať všetky cviky bolesť kvôli herniovanému disku.
Bolesť vo svalovej oblasti, spôsobené tvrdým napätím svalov, však nie je kontraindikované, ale môže byť posilnené silový tréning, takže únava sa dostaví neskôr. Školenie na stroji sa preto odporúča iba raz bolesť ustúpil a možno ho odporučiť iba v úzkej spolupráci s trénerom / fyzioterapeutom. Je to dôležité pre silový tréning že pacient správne pozná svoje telo a dokáže udržiavať základné napätie.
Ak sa bremeno posunie v dôsledku nesprávneho držania tela, akékoľvek zaťaženie môže spôsobiť a sklopený disk alebo znovu prebudiť príznaky. Užitočné cviky však sú noha školitelia (únosca, adduktorový stroj a noha stlačte), aby ste mohli namiesto chrbta brať viac sily z nôh. Pre paže a hornú časť chrbta cviky na trakčnom stroji (ťah na lat, tréning na bicykli triceps) alebo veslovanie sa odporúčajú.
Cvičenia ako motýľ je potrebné sa vyhnúť dlhými páčkami, aby ste telu poskytli čas na prispôsobenie sa tréningu. Pre kríže a brušné svaly, vyššie uvedené cviky by sa mali vykonávať aj naďalej. Tieto môžu byť doplnené premostením, predlaktie podpora, bicyklovanie a pod.
Na začiatku sa vytrvalosť mala by sa trénovať oblasť svalov, to znamená viac opakovaní s menšími váhami, aby si telo zvyklo na záťaž. Vykonáva sa medzi 15-30 opakovaniami s 3-4 nastavenými opakovaniami. V ďalšom priebehu silový tréning potom môžete prepnúť na hypertrofia tréning (zväčšenie objemu) na zvýšenie svalového napätia.
Spravidla je potrebné dbať na správny program rozcvičky a rozcvičky, aby sa telo dokázalo prispôsobiť nadchádzajúcej záťaži a dostalo pomoc pri regenerácii. Cvičenie v telocvični by sa malo na začiatku robiť dvakrát týždenne, ale môže sa časom zvýšiť na 2-krát. Je dôležité dodržiavať správny čas regenerácie. Okrem toho je v prvých týždňoch tréningu obzvlášť dôležité venovať osobitnú pozornosť svojmu telu a v prípade najmenších bolestí sa poradiť s trénerom a lekárom, pretože je to buď kvôli nesprávnemu cvičeniu, alebo nesprávnemu tréningu. Viac informácií o školení k zariadeniu nájdete na stránke fyzioterapia na prístroji.