Každodenné stres, hektické tempo, nezdravý životný štýl: najmä naša najprirodzenejšia a najdôležitejšia činnosť, dýchanie, sa rýchlo zanedbáva. Potom vedome necháme „sploštiť“ dych, čo má negatívny vplyv na našu pohodu a energiu. Nasledujúce cvičenia a tipy vám pomôžu uvedomiť si dýchanie, pretože hlboké a vedomé dýchanie nám pomáha stať sa každý deň koncentrovanejší a vitálnejší.
Tip 1: Nadýchnite sa
|
inhalácia je populárna metóda čistenia dýchacích ciest, keď máte a studený. Nemali by ste však inhalovať harmanček riešenie - ako sa v minulosti často odporúčalo - ale skôr so soľným roztokom. Zatiaľ čo harmanček môže vysušiť sliznice, soľný roztok má upokojujúci účinok na sliznice, a preto sľubuje rýchle zlepšenie.
Ak chcete pripraviť soľný roztok, jednoducho pridajte asi dve až tri čajové lyžičky soli na liter horúceho voda. Potom podržte hlava, prikryté uterákom, cez misku a zhlboka dýchať. |
Tip 2: Výživa
|
Zdravý, vyvážený strava bohatý na vitamíny posilňuje vaše imunitný systém a tým predchádza chorobe. Je obzvlášť dôležité jesť veľa čerstvého ovocia, napríklad citrusových plodov, a zeleniny s vysokým obsahom ovocia vitamín Obsah C. Pretože toto môže telo využiť oveľa lepšie ako vitamíny zo stravy doplnky. |
Tip 3: Uvoľňovacie cvičenie
|
Toto cvičenie je pre relaxácie a uvoľnenie. Môže sa to robiť v stoji (voľný postoj, stojte na šírku ramien, mierne pokrčené kolená) alebo v sede. Ruky držte vedľa tela a potom ich pomaly dvíhajte k truhla úrovni. Pri výdychu ruky oddeľte. Pri nádychu pomaly dávajte ruky späť dopredu. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát. Po dokončení cvikov položte ruky na svoje žalúdok a chvíľu zostať v tejto polohe. |
Tip 4: Dýchacie cvičenie
|
Toto cvičenie vám tiež pomôže uvoľnene sa nadýchnuť. Postavte sa voľne a mierne pokrčte kolená. Keď sa zhlboka nadýchnete, zdvihnite ruky nad svoje hlava po tvojich bokoch. Potom pri výdychu nechajte ruky a hornú časť tela švihnúť dopredu. Toto cvičenie opakujte päťkrát a na konci nechajte hornú časť tela klesnúť dopredu. |
Tip 5: Relaxačné cvičenie
|
Sadnite si na stoličku a nechajte ruky voľne visieť medzi nohami. The hlava silno visí nadol, ramená, krk a späť sú uvoľnené. Keď sa predkloníte, pomaly vydýchnite. Na chvíľu zostaňte v tejto polohe a potom sa znova narovnajte. Pri tom jemne dýchajte. Vedomý dýchanie rýchlo sa budete cítiť opäť fit a uvoľnene. |
Tip 6: Dýchajte voľne
|
Aby ste podporili voľné dýchanie, sedte so skríženými nohami na zemi s rukami založenými na bokoch. Hlavu majte hore a pohľad smerujte rovno pred seba. Buďte opatrní, aby ste nepretiahli hlavu a krčnú chrbticu, pretože by to mohlo spôsobiť závrat. Zhlboka dýchajte cez svoje nos a von cez tvoju ústa. |
