Šport pre spinálnu artrózu
Rovnako ako pri iných druhoch osteoartrózy, aj šport pre osteoartrózu chrbtice by mal obsahovať základný výcvik od plávanie, pešiu turistiku alebo cykloturistiku popísané vyššie. Dôležité sú dokonalé tenisky s dobrým odpružením. Nesprávne alebo dokonca chýbajúce polstrovanie nie je zlé iba pre kolená a bedrový kĺb v dôsledku zvýšeného nárazu, ale tiež poškodzuje chrbticu.
V každodennom živote je tiež dôležité udržiavať rovný a vzpriamený postoj. Najmä ak máte prácu s prevažne sedavou činnosťou, mali by ste sa vedome častejšie ponaťahovať alebo postaviť a pár minút sa prechádzať alebo stáť na mieste. Denne strečing chrbtových svalov je tiež veľmi užitočné: na tento účel postačuje rozvinúť sa zo stojaceho stavca po stavci, pokiaľ je to možné.
Obe ruky potiahnite smerom k podlahe. Chrbát je úplne zaoblený, skôr ako stavce vyrovnáte. Krátky „mačací hrb“ môže byť podobne príjemný na uvoľnenie stavcov. Už po niekoľkých dňoch sa zlepší všeobecná pohyblivosť a cviky sa zdajú ľahšie.
Šport s artrózou v rukách
Pravidlo pre šport v prípade artróza v lakti možno v zásade aplikovať na všetky formy artrózy: Vždy by ste mali používať postihnutý kĺb. V prípade artróza lakte, napríklad keď je horná časť tela naklonená dopredu, môže sa jedna ruka natiahnuť dozadu a táto ruka sa môže striedavo natiahnuť a ohnúť. The strečing by mali byť veľmi silné, aby ste namáhali najmä zadnú časť paže.
Mali by ste urobiť asi 20 opakovaní na každú stranu. Ďalšie vhodné cviky a napríklad správne používanie závažia by sa mali cvičiť s trénovaným trénerom.
Všetky články v tejto sérii:
