Šport pre artrózu kolena
V prípade známeho kolena artrózaRovnako ako u iných foriem artrózy dolnej polovice tela je hlavným cieľom zvládnutia choroby normalizácia hmotnosti. Ako už bolo spomenuté na začiatku, cyklistika a plávanie sa odporúčajú napríklad! Mali by ste sa tiež opýtať na špeciálne skupiny pre kolenné športy - veľa pacientov nájde v takejto skupine oveľa väčšiu zábavu a motiváciu, ako keď trénujú sami.
Často zákonné zdravie poistenie dokonca pokrýva náklady. Všetky cviky, ktoré napínajú kolenný kĺb alebo susedné svaly a väzy dobre a nezaťažujte kĺb priamym zaťažením, sú vhodné na domáci tréning. Napríklad „sedenie noha zdvíhanie “je zvlášť vhodné pre začiatočníkov; za týmto účelom pacient sediaci vzpriamene na stoličke s oboma nohami pevne na podlahe zdvihne jednu nohu predĺžením kolena, kým nebude celá noha rovnobežná s podlahou.
Táto pozícia je krátko držaná pred noha je pomaly ohnutý a opäť spustený. Tento pohyb by sa mal opakovať asi 20-krát a potom aj s druhou stranou. Ďalšie cvičenia a dokonalé prevedenie môže ukázať a vysvetliť skúsený fyzioterapeut vhodnosť tréner alebo lekár.
Šport pre artrózu bedrového kĺbu
Podobne ako u pacientov s kolennou osteoartrózou, aj u pacientov trpiacich na artrózu kolenného kĺbu bedrový kĺb by tiež mali pravidelne vykonávať pohyby, ktoré nie sú veľmi stresujúce. Mali by tiež normalizovať svoju váhu. Pretože bedro je ťažké izolovať, je vhodné posilniť čo najviac zapojených svalov a častí tela.
Napríklad zdravý silný chrbát môže bedrám uľaviť v každodennom živote. Všeobecne by ste sa mali vyhnúť nesprávnemu držaniu tela, ktoré sa mohlo vkradnúť v priebehu rokov a desaťročí, a ešte viac sa vyhýbať uvoľňovaniu postojov spôsobených bolesť. Na výslovné posilnenie bedrových svalov je vhodný napríklad aj tento cvik: V bočnej polohe dotknutá osoba natiahne hornú časť noha smerom k stropu.
predkolenie sa dá mierne ohnúť a leží pevne na podlahe. Cieľom je uhol 45 stupňov medzi zdvihnutou a ležiacou nohou. Po krátkom držaní je horná časť nohy vedená späť na podlahu.
Cvičenie by sa malo vykonávať 10-krát na každú stranu. Pretože existuje veľa ďalších dobrých a užitočných cvičení na posilnenie bedrových svalov, mali by si títo ľudia vyhľadať radu od profesionála. Okrem posilňovania cielene strečing je tiež dôležitý pri artróze bedrového kĺbu.
Môžete napríklad natiahnuť nohu do strany pri ležaní na chrbte bez zmeny polohy panvy a chrbta. Natiahnutie by malo vyzerať podobne ako „snehový anjel“, ktorý si deti v zime radi vyrábajú. Ak sa tieto dve cviky dôsledne vykonávajú každý deň asi týždeň, po tak krátkom čase zaznamenáte zlepšenie. Možno je to správny stimul trénovať ešte viac?
Všetky články v tejto sérii:
