Na liečbu bolesť a ďalšie neduhy sa osvedčili cviky na posilnenie svalov. To by malo platiť aj pre svaly panvové dno, ktorého význam v ďalšom texte získa. V zásade panvové dno je rovnako dôležitý z hľadiska svojej funkcie ako zvyšok svalov v tele. Je tiež v priamom kontakte s brušnými a chrbtovými svalmi a spolu tvoria stabilný korzet pre kmeň. Spoločne zaisťujú okrem iného stabilitu pri zdvíhaní ťažkých bremien.
Výhody
panvové dno možno považovať za spojenie mnohých malých svalov. Tieto ležia v niekoľkých vrstvách a prebiehajú rôznymi smermi. Ako základňa svalov visia pod panvou a sú k nej pripevnené.
Mali by byť schopní zadržiavať alebo pretekať moč a stolica v správnom množstve prostredníctvom vedomej a nevedomej kontrakcie. Slabosť panvového dna môže spôsobiť ťažkosti ako napríklad chrbát bolesť alebo problémy s kontinenciou moču a stolice. To môže vážne obmedziť každodenné činnosti postihnutých a často je to spojené s pocitom hanby.
Tak, a tréning panvového dna je nápomocný program, ktorý je dohodnutý a vhodný pre každého jednotlivého pacienta. Zameranie svalov panvového dna počas tréningu nie je ľahké a vyžaduje si určité telesné vedomie a predstavivosť. Z tohto dôvodu sa pri tréningu používa veľa metafor, ktoré pacientovi uľahčujú napínanie svalov panvového dna.
Viac sa o tom dočítate v článku Školenie panvového dna - Tehotenstvo. Pretože panvové dno má niekoľko chodov rôznymi smermi, mali by sa cviky počas neho obmieňať tréning panvového dna a čo najlepšie osloviť všetky svaly. Žena v priebehu života prechádza rôznymi fázami, v ktorých sa mení jej telo.
Najskôr prichádza puberta, v ktorej sa formujú a rozvíjajú ženské sexuálne vlastnosti. Až do menopauza, žena je schopná otehotnieť. Za účelom starostlivosti o dieťa a jeho nosenia v brušnej dutine, ako aj pri jeho pôrode sa telo transformuje hormonálnymi zmenami.
Po a tehotenstva, tieto zmeny ustúpia a vrátia sa do normálu. Po dosiahnutí určitého veku žena sa hormonálne zmeny vrátia a menopauza nastupuje. Najmä vo fázach pred a po tehotenstva a počas a po menopauza, panvovému dnu by sa mala venovať osobitná pozornosť.
Počas tehotenstva vykonáva panvové dno dôležitú prácu a je na neho kladené zvýšené nároky. S pribúdajúcim vekom sa ako každé iné svalstvo rozkladá rýchlejšie a je menej schopný vykonávať svoju zadržiavaciu funkciu. Dôležitosť tréningu panvového dna je preto obzvlášť dôležitá pre ženy.
Fázy opísané vyššie so sebou prinášajú podporné faktory pre rozvoj slabého panvového dna. Odporúča sa školenie panvového dna, aby sa tomu zabránilo a aby sa natrvalo vylúčili sťažnosti. Cviky na to nájdete v článku Cviky na panvové dno.
Pokiaľ ide o mužov, tí neprechádzajú tehotenstvom a sú menej vystavení rizikovým faktorom slabého panvového dna. Napriek tomu svaly človeka, prinajmenšom v starobe, rýchlejšie degenerujú a sťažnosti ako napr bolesť or inkontinencia môže nasledovať. Trauma a operácie v urogenitálnom trakte (napr mechúr chirurgický zákrok alebo odstránenie nádoru v tejto oblasti) môže tiež viesť k tomu, že panvové dno bude menej dobre kontrolované nervy.
Výcvik panvového dna je preto pri týchto udalostiach indikovaný rovnako ako u ženy po tehotenstve. Téma panvového dna je už pre mnoho žien citlivou otázkou, ktorá sa spája s hanbou. O to ťažšie je pre mnohých mužov psychicky sa s tým vyrovnať.
Pri tréningu panvového dna by muž mal nielen znova trénovať funkciu panvového dna, ale aj zlepšovať vnímanie tela. Mnoho mužov nemá pocit tela, najmä v oblasti panvy. Takže tréning panvového dna by mal mužom opäť dodať sebavedomie.
Počas tehotenstva musí panvové dno odolávať vyššej záťaži a je dodatočne namáhané počas pôrodu. Keď sa dieťa narodí, svaly panvového dna sú do značnej miery natiahnuté a môžu sa poraniť. Vďaka tomu už nemôže plniť svoju pridržiavaciu funkciu.
Ak dôjde k úrazu, s tréningom panvového dna by sa malo počkať niekoľko dní. Takto je zaistené lepšie hojenie oblasti. Ak sa panvové dno pri narodení nezranilo, tréning s panvovým dnom sa môže začať druhý deň pomaly. Telo ženy prechádza počas tehotenstva zásadnými fyzickými zmenami.
Hormonálne zmeny spôsobujú uvoľnenie väzov panvy a stratu stabilizačnej funkcie na kosti. Panvové dno musí byť schopné vydržať túto novú záťaž a vykonávať viac práce. Váha dieťaťa v podbrušku vedie tiež k vyššiemu zaťaženiu panvového dna a štruktúry sú navyše vystavené napätiu.
Sťažnosti ako napr bolesť v chrbte a problémy s kontinenciou preto nie sú nezvyčajné. Preto je vhodné absolvovať tréning panvového dna pred pôrodom a fyzioterapia počas tehotenstva. Posilnenie podporuje svaly v ich zadržiavacej funkcii a môže ich lepšie pripraviť na situáciu po narodení.
Silné panvové dno sa dá po pôrode opäť lepšie ovládať. Je to pre ženu tiež jednoduchšie, pretože už ovláda cviky a svaly si tiež opäť lepšie pamätajú tréningový stimul. Počas tehotenstva sa opäť zvyšuje faktor telesného pocitu.
Nová premena tela môže viesť k neistote ženy. Vnímanie tela je dôležité už v tehotenstve, aby bolo možné opäť zaobchádzať s jej telom pozitívne. Cviky nájdete na stránke Výcvik panvového dna - tehotenstvo.
Tento článok by vás mohol tiež zaujímať:
- Jóga pre tehotné ženy
- Sťažnosti ISG počas tehotenstva
Cviky na panvové dno by sa nemali vykonávať krátko. Nie je ľahké to urobiť v každodennom živote, pretože väčšina ľudí je časovo obmedzená. Ak sa žena musí starať o svoje dieťa po narodení, stráca sa čas na veľa cvičení.
Nie vždy je možné ľahnúť si na podložku a cvičiť v ľahu. Aspekt účasti je obzvlášť dôležitý pre matky a pracujúcich ľudí. Účasť je účasť na živote.
Preto by sa mali zvoliť cvičenia, ktoré je možné implementovať aj do každodenného života pacienta. Pretože sa to neuskutočňuje iba v ľahu, ale hlavne v stoji a pri chôdzi, sú doň zahrnuté aj cvičenia v stoji. Inkontinencia môžu byť podporované rôznymi faktormi.
S vekom sa svalstvo rýchlejšie degeneruje a malo by sa posilňovať tréningom. Vzhľadom na podmienky ako napr demencie, zníženie vedomia tela a ďalších faktorov, seniori majú ťažkosti s ovládaním panvového dna. Ale aj v starobe môže pomôcť vhodný tréning panvového dna. Pretože aj v týchto prípadoch má kvalita života a dôstojnosť veľký význam a mala by sa zachovať. Cviky nájdete v článku Cviky na panvové dno.
