Fyzioterapia počas tehotenstva slúži predovšetkým na prípravu na pôrod, na udržanie väzivového aparátu v oblasti brucha a panvy a na stabilizáciu chrbtových svalov. Pôrod je enormným zaťažením psychiky a tela. Vhodnú prípravu na to je možné vykonať pomocou cielenej fyzioterapie počas tehotenstva.
úvod
Proces pôrodu a následné zotavenie a ústup štruktúr uľahčuje a zlepšuje prispôsobený tréning. Hormonálne zmeny počas tehotenstva vyrobiť väzivový aparát a spojivové tkanivo tehotnej ženy pružnejšia a mäkšia, aby umožnila pôrod. To však tiež vedie k zníženiu stability štruktúr a možno pozorovať zmeny v držaní tela.
Spravidla dochádza k dutému držaniu tela ako dodatočnej hmotnosti maternica je kompenzovaná dávkou hyperloro. Dochádza tiež k zmene vzoru chôdze (takzvaná „kolísavá chôdza“). Fyzioterapia počas tehotenstva pomáha vyrovnať sa s týmito fyzickými zmenami a tiež urýchľuje fyziologické zotavenie po narodení. Okrem fyzických zmien počas tehotenstva je potrebné brať do úvahy aj psychické napätie. Najčastejšie používanou metódou je autogénny výcvik.
Cvičenia
1. hojdačky s výpadom Toto cvičenie napína svaly nôh. Stojíte a vyrážate vpred. Zadná strana noha je mierne ohnutá na kolenný kĺb.
Teraz sa mierne odrážate hore a dole s hornou časťou tela v polohe výpadu a čoraz viac sa posúvate do výpadu. Zmeniť noha a cvik opakujte 3 - 5 krát. 2. výpad Kolenné ohyby Toto cvičenie napína a posilňuje svaly nôh a podporuje ich dýchanie technikou.
Zaujmete stojace miesto a urobíte výpad dopredu. Zadná časť noha je mierne ohnutá na kolenný kĺb. Teraz sa ponorte dolu hornou časťou tela a zhlboka dýchajte.
Potom posuňte hornú časť tela nahor a vydýchnite. Toto opakujte 10 krát. Vymeňte nohu a celé cvičenie opakujte 3 - 5 krát.
3. stonožka Ohýbanie a strečing Týmto cvikom sa dynamicky trénuje driek, chrbát a brušné svaly. Dajte sa do štvornohej polohy. Lakte spočívajú na podlahe.
Teraz natiahnite pravú nohu dozadu a potom ju 3-5krát ohnite. Prepnite na ľavú nohu a natiahnite a ohnite ju 3-5 krát. Venujte pozornosť svojim dýchanie (nádych pri ohýbaní a výdych, keď strečing) a napätie panvové dno (zatiahnite pupok).
4. štvornohý stojan priečne ohýbanie a strečing Týmto cvikom sa dynamicky trénuje driek, chrbát a brušné svaly. Dajte sa do štvornohej polohy. Teraz natiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu.
Ďalej potiahnite pravú nohu a ľavú ruku smerom k telu tak, aby sa lakte a kolená takmer dotýkali. Toto opakujte 3 - 5 krát. Vymeňte nohu a ruku. Venujte pozornosť svojim dýchanie (pri strečingu, nádychu, pri ohýbaní, výdychu) Týmto cvikom sa trénuje aj váš zmysel pre vyvážiť. Viac cvikov počas tehotenstva nájdete v článkoch:
- Cvičenie proti bolesti chrbta počas tehotenstva
- Sťažnosti ISG počas tehotenstva - cvičenia
- Cvičenie na pošmyknutý disk počas tehotenstva
- Bolesť v pobrežnej klenbe počas tehotenstva
- Cvičenie proti bolesti kostrče počas tehotenstva
