Cvičenia pre BWS 1. mobilizácia Postavte sa vzpriamene a vzpriamene. Nohy sú od seba zhruba na šírku ramien. Teraz otočte hornú časť tela doľava a súčasne otáčajte panvou doprava. V tejto polohe vydržte 2 sekundy pri maximálnom otáčaní, potom pomaly otáčajte opačným smerom. 3 opakovania na stranu. 2. strečing… Cvičenia pre BWS | Cviky s plochým chrbtom
Rotácia: Kolená mierne pokrčte, stiahnite žalúdok a položte obe ramená na hornú časť tela. Držte v rukách závažie (fľašu s vodou, činku) a pokrčte lakte zakaždým o 90 °. Závažia/ruky si dajte pred telo. Z tejto polohy vykonávajte malé rýchle otáčania. Horná časť tela a… Stenóza miechového kanála - cvičenia 8
„Predĺženie spodnej časti chrbta“ Postavte sa mierne ohnuté k stene. Umiestnite Blackroll® na úroveň bedrovej chrbtice. Aby ste mohli vyvíjať tlak, vaše nohy sú niekoľko centimetrov široké od steny. Rolujte hore a dole cez Blackroll® tak, že pokrčíte kolená a mierne ich natiahnete. V obzvlášť napätých bodoch… 1 cvičenie Blackroll
„Chrbát stehna“ Na odlepenie lepenej zadnej časti stehien umiestnite Blackroll® na dlhé sedadlo pod zadok. Podopierate sa rukami o podlahu a dvíhate boky. Natiahnutím ramenného kĺbu sa môžete prevracať cez Blackroll® dopredu a dozadu. Lepené štruktúry vytvárajú ďalší ťah na ... 2 Cvičenie Blackroll
Cvičenia na stenózu spinálneho kanála sú zamerané na minimalizáciu postupu zúženia nervového kanála. Preto je potrebné vykonávať cvičenia, ktoré nevyťahujú bedrovú a krčnú chrbticu dozadu do zvýšeného zakrivenia, ale narovnávajú tieto časti. Cvičenie na bedrovú chrbticu bez pomôcky Cvičenie 1: Ľahnite si na brucho… Stenóza miechového kanála - jednoduché domáce cvičenia
Cviky na krčnú chrbticu bez pomôcky Cvičenie 1: Východisková poloha je sed. Chrbát je rovný, krčná chrbtica natiahnutá. Pacient by mal stiahnuť bradu dovnútra, kvázi dvojitú bradu. Držte túto pozíciu 30 sekúnd a opakujte 10 -krát. Pohyb „brada“ prebieha v hornej časti krčnej chrbtice a spôsobuje ... Cvičenie na krčnú chrbticu bez výstroja Stenóza miechového kanála - jednoduché domáce cvičenia
Cvičenia s cvičením Flexibar pre bedrovú chrbticu: Východisková pozícia je aktívny postoj. Chodidlá stoja pevne na podlahe, kolená sú mierne pokrčené, panva je vytiahnutá mierne dozadu, aby sa narovnala bedrová chrbtica, brušné svaly sú napnuté, chrbát zostáva rovný, ruky držiace Flexibar sú držané na úrovni hrudníka s mierne ... Cvičenia s Flexibarom Stenóza miechového kanála - jednoduché domáce cvičenia
Cviky na balančnej podložke Cvičenie 1: Pacient stúpi na balančnú podložku oboma nohami a snaží sa stáť bez toho, aby sa držal. Ak je to úspešné, jedna noha sa zdvihne a natiahne dozadu. Potom je noha opäť vytiahnutá dopredu v uhle 90 °. Nesnažte sa dostať do prázdneho chrbta a… Cvičenia na balančnej podložke | Stenóza miechového kanála - jednoduché domáce cvičenia
Sebaobilizácia: V polohe na bruchu na nohách zostávajú nohy voľne visieť. Panvové kosti spočívajú na okraji stola. To vytvára ťah v bedrovej chrbtici a mobilizuje jednotlivé telá stavcov. Držte túto pozíciu 15 sekúnd. V prípade potreby môžete cvičenie vykonávať niekoľkokrát denne. Ďalej … Cvičenie 1 proti stenóze miechového kanála - samomobilizácia
„V polohe na chrbte položte obe nohy na vyvýšený povrch tak, aby dolná časť chrbta spočívala úplne na podlahe a aby nebola v dutom chrbte. Zostaňte v tejto polohe, pokiaľ je to pre vás pohodlné. Pokračujte ďalším cvičením
Ohyb hornej časti tela: V sede položte hornú časť tela medzi nohy dopredu. Nechajte to visieť a nechajte klesnúť všetko napätie. Keď sa narovnáte, jeden stavec sa znova narovná, stavce za stavcom. Pokračujte ďalším cvičením.
Zrolovať: V polohe na chrbte mierne vytiahnite kolená k sebe. Túto pozíciu je možné držať niekoľko sekúnd alebo ju meniť miernymi kývavými pohybmi. Pokračujte ďalším cvičením.
