Cvičenie na krčnú chrbticu bez náradia
Cvičenie 1: Východiskovou pozíciou je sedadlo. Chrbát je rovný, krčná chrbtica natiahnutá. Pacient by mal ťahať bradu dovnútra, kvázi a dvojitá brada.
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a opakujte 10-krát. Pohyb „bradou“ sa deje v hornej krčnej chrbtici a spôsobuje flexiu v tejto oblasti. Pacient môže pohyb podporiť rukou.
Tento cvik sa dá rovnako dobre vykonávať v polohe na chrbte a je ešte ľahší vďaka stabilnej základni. Cvičenie 2: Východiskovou pozíciou je sedadlo. Pacient nakloní svoju hlava dopredu, drží ho relatívne voľne v polohe niekoľko sekúnd.
Na zvýšenie prítlaku na miechový kanál, pacient vykonáva mierne „nie“ pohyby. Táto oscilácia mobilizuje telá stavcov proti sebe. Cvičenie 3: The miechový kanál stenóza spôsobuje sprievodné príznaky, ako je svalové napätie.
Trochu uvoľniť napätie z ramenakrk oblasť, pacient krúži ramenami. Toto krúženie by sa malo občas vykonať, aby bolo možné znížiť napätie, ktoré sa vyvíja v dôsledku každodenného stresu. Cvičenie 4: Rovnako ako cvičenie 3, aj cvičenie 4 slúži na odpálenie krk svaly.
Dlaň sa drží vedľa tela a tlačí sa smerom dole k podlahe. Rameno je stlačené nadol a hlava sa drží smerom k opačnej strane. Vydrž strečing pozíciu na 30 sekúnd a potom vymeňte strany. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Cvičenie na stenózu miechového kanála v krčnej chrbtici
- Ako môžem najlepšie natiahnuť krčnú chrbticu?
- Ako si najlepšie oddýchnem krčnú chrbticu
Cvičenia s Therabandom
Cvičenie pre bedrovú chrbticu: Východiskovou pozíciou je postoj. The theraband je upevnená jednou stranou pod chodidlom. Opačná ruka ťahá theraband smerom hore a pozerá sa s hlava za ním, aby sa vytvorila rotácia až po driekovú chrbticu.
Pacient zostáva úplne v napnutí tela brušných a chrbtových svalov. Potiahnite pásik 15 krát dozadu. Cvičenie na krčnú chrbticu: Sedte vzpriamene, trup je napnutý, ruky sú natiahnuté nahor a držte theraband medzi rukami.
S natiahnutými rukami roztiahnite Theraband od seba a znovu s napätím. Krčná chrbtica je tiež svalovo namáhaná napätím ramena a krk svaly. Theraband vytiahnite 15-krát od seba. Viac cvičení nájdete v článku Cvičenie s Therabandom
