Cvičenia pre BWS | Cviky s plochým chrbtom

Cvičenia pre BWS

1. mobilizácia Postavte sa rovno a vzpriamene. Nohy sú od seba vzdialené zhruba na šírku ramien. Teraz otočte hornú časť tela doľava a súčasne otočte panvu doprava.

V tejto polohe vydržte 2 sekundy v maximálnej rotácii, potom pomaly otáčajte opačným smerom. 3 opakovania na každú stranu. 2 strečing BWS Sadnite si na kolená.

Teraz ohnite hornú časť tela čo najviac dopredu. Ideálne je položiť si ho na kolená. Ruky by mali byť položené voľne dozadu na podlahu.

Vydržte v tejto polohe 20 sekúnd a potom pozastavte. 3 opakovania. 3 strečing BWS a krk Sadnite si na kolená.

Teraz si vezmite hlava pokiaľ je to možné do krk, takže krk je preťažený. Ruky si položte na čelo a natiahnite krk trochu ďalej. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

4. natiahnite svaly Ľahnite si na bok. Horná časť stehno je vytiahnutá smerom k truhla a koleno je ohnuté o 90 °. Pod ohyb paže položený na podlahe si položte zrolovaný uterák a pomocou neho otočte hornú časť tela dozadu.

Pri otáčaní dozadu tiež veďte hornú časť paže dozadu a sledujte pohyb pomocou hlava. 5. posilnenie BWS Prejdite do štvornohej polohy. Z tejto polohy spojte pravé lakeť a ľavé koleno k sebe.

Zadnú stranu zaoblite. Potom natiahnite ruku a noha rovno, so zadnou časťou rovnou čiarou.10 opakovaní, potom strany vymeňte. 3 prihrávky. Viac cvikov nájdete v článku Cvičenie proti bolesti chrbta

Liečba a fyzioterapia

Pretože samotný plochý chrbát nie je možné anatomicky zmeniť, je terapia primárne zameraná na nápravu svalová nerovnováha a posturálne chyby. Takto sa zabráni nesprávnemu načítaniu a sú možné najlepšie možné pohybové sekvencie. Cieľom liečby je tiež získať bolesť problém spôsobený plochým chrbtom pod kontrolou, aby pacienti mohli viesť v lepšom prípade život čo najmenej bolestivý.

Najmä fyzioterapia ponúka veľa možností na ošetrenie plochého chrbta. Patria sem manuálna terapia, pohybový tréning a špecifické cviky na posilnenie svalov, ako aj aplikácie tepla a elektrického prúdu a terapia Brügger, ktorej cieľom je identifikovať a liečiť rušivé faktory, ktoré vedú k úľave od tela. Všeobecne sa počas fyzioterapeutickej liečby pokúša normalizovať držanie tela, aby sa zabránilo problémom spôsobeným plochými chrbtami.

Presný plán liečby sa líši od pacienta k pacientovi a závisí od problému, ktorý máte k dispozícii. Vo veľkej väčšine prípadov je plochý chrbát liečený konzervatívne; chirurgický zákrok je nevyhnutný iba v ojedinelých prípadoch. V tejto súvislosti by vás mohli zaujímať aj nasledujúce články:

  • Fyzioterapia pre stenózu miechového kanála
  • Fyzioterapia pre posunutý disk