Moderné bicykle sú skutočné špičkové zariadenia. A mnohí preto veria, že šliapanie je iba pre športovcov. Cyklistika však nie je len šport, ale aj skvelá voľnočasová zábava pre všetkých. Športoví lekári tvrdia, že takmer žiadny iný šport, ktorý je nenáročný na kĺby zlepšuje vhodnosť rovnako efektívne ako bicyklovanie: Už dvakrát týždenne, ktorý cestuje, poskytuje efektívne kardiovaskulárne cvičenie a redukuje nadváhu.
Bicyklovanie: Zdravé pre srdce a krvný obeh
Športoví lekári tvrdia, že ťažko sa zlepšuje akýkoľvek iný šport priateľský k kĺbom vhodnosť rovnako efektívne ako bicyklovanie. A to bez obzvlášť veľkého úsilia. Aj tí, ktorí bicyklujú tridsať minút dvakrát týždenne, trénujú srdce a obeh, redukujú nadváhu a poskytujú psychiku relaxácie. Skvelé na tom je, že aj ľudia, ktorí sa inak riadia heslom „Žiadne športy“, sa môžu baviť tým, že urobia niečo pre svoje zdravie. A nepotrebujete na to drahý luxusný bicykel. V zásade je vhodný aj starý dobrý bicykel Holland.
Ak sa však chcete ísť bicyklovať cez víkend, choďte radšej na trekingový bicykel. Výhodou je, že trekingové bicykle sú skutočnými univerzálnymi vozidlami, ktoré sú ideálne na cestu, ale môžu tiež obchádzať lesnú cestu. Zároveň je ich váha pomerne nízka a prevodové stupne, ktoré sú zvyčajne štandardom, umožňujú jazdcovi ľahko prekonávať stúpanie. Pri jazde na bicykli by ste však vždy mali brať do úvahy niekoľko vecí. Aj keď je drôtený bicykel namontovaný iba pre zábavu.
Pohodlné oblečenie a pevná obuv
Dôležité je napríklad oblečenie. Profesionáli sú v dresoch a cyklistických kraťasoch vyrobených z najnovších materiálov na cestách. Tí, ktorí si zábavu na dvoch kolesách užívajú iba z času na čas, také veci skutočne nepotrebujú. Oblečenie však musí byť priedušné a pohodlné. A pokiaľ ide o topánky, mala by sa venovať pozornosť pevnému uchopeniu. Podpätky a mulice sú tabu. To je dôležité pre bezpečnosť a zaručuje sa úplný prenos sily do pedálov. Ideálne sú napríklad tenisky.
Najpohodlnejší spôsob bicyklovania je vo zvislej polohe
Na samotnom bicykli musí byť správne nastavené najmä sedlo a riadidlá. Najlepšia poloha pre pohodlné bicyklovanie je vzpriamený sed. Riadidlá musia byť nastavené tak, aby ruky nemuseli byť úplne natiahnuté, aby ich držali. Sedlo má optimálnu polohu, keď je možné pri sedení položiť na zem aspoň jednu nohu.
Z tohto dôvodu musí byť technika samozrejme správna. Pred šliapaním do pedálov je preto dôležité skontrolovať tlak v pneumatikách. Povolené pneumatiky napokon sťažujú šliapanie a sú náchylnejšie na prerazenie. Musíte tiež skontrolovať brzdy a skontrolovať, či sú všetky skrutky stále dotiahnuté. A potom ste pripravení vyraziť. Ale vždy choďte pomaly.
Svaly potrebujú prvých päť až desať minút zahrejte. Nemali by ste hneď začať divoko šliapať do pedálov, inak by ste mohli vytiahnuť sval a zábava sa skončí skôr, ako to skutočne začne. Pri dlhších jazdách nezabudnite piť. Profesionálni cyklisti uprednostňujú rozstrekovač jabĺk. Nielenže uhasí smäd, ale vyrovná aj minerálny rozpočet. A na malé medzitým ľahké občerstvenie odporúča vždy nosiť musli bar.
