Starnutie nie je choroba, ako sa už raz hovorilo - starnutie je v priebehu života pomalý proces zmien a transformácie. Prechod z jednej životnej etapy do druhej je pomalý a postupný, bez pevného záväzku voči konkrétnemu kalendárnemu veku. Pri pozornom pohľade na starnúcu osobu je vždy vidieť, že proces starnutia je u každého človeka iný. Napriek tomu pre veľkú a veľmi heterogénnu vekovú skupinu „starších ľudí“ existuje niekoľko rôznych členení a označení. Pohybuje sa od aktívneho 65-ročného po vyše 100-ročného.
S ktorou fázou života sa teda začína staroba?
V roku 1980 urobila Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) nasledujúce rozdelenie:
| Vek | Pododdelenie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) |
|---|---|
| 51-60 rokov | starnúcich ľudí |
| 61-75 rokov | Starší ľudia |
| 76-90 rokov | starí ľudia |
| 91-100 rokov | veľmi starí ľudia |
| nad 100 rokov | Ptáček |
Ako starneme, telo sa mení ...
S pribúdajúcim vekom dochádza k znižovaniu zmyslového vnímania. Vidíme, vôňa, počuť a klávesy menej dobre. Mení sa aj zloženie ľudského tela: voda obsah a svalstvo hmota ubúda a zároveň sa zvyšuje podiel tukovej hmoty. To znižuje bazálny metabolizmus, čo má za následok nižšie energetické nároky.
Napríklad žena (vykonávajúca ľahké činnosti) vo veku od 25 do 51 rokov konzumuje asi 1900 65 kcal, zatiaľ čo rovnaká žena vo veku 1600 rokov a viac konzumuje iba XNUMX XNUMX kcal.
Zdravá strava vás udržuje mladými
Na rozdiel od energetických potrieb sa potreba živín v starobe neznižuje, preto je potrebné dbať na udržanie ich vysokej živiny hustota v príjme potravy. Základom zdravej výživy v starobe by preto mali byť hlavne tieto jedlá:
- Veľa zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín,
- Mliečne výrobky, nízkotučné mäso,
- Ryby, hydina, vajcia a tiež
- Strukoviny a rastlinné oleje.
Čím ste teda starší, tým dôležitejšie je zvoliť si správne jedlá, ktoré budete jesť každý deň.
Zdravo starnite športom a cvičením
Ďalším dôležitým faktorom pre dlhodobé udržanie mladosti a prevenciu chorôb je fyzická aktivita. Je to najlepší predpoklad nielen pre udržanie tela hmota, ale aj pre pohodu a mobilitu v starobe. Pravidelné cvičenie významnou mierou prispieva k zachovaniu sily a sily kosti. Naopak, s vekom súvisiaci pokles svalovej hmoty hmota a hustota kostí sa zhoršuje, keď sa nepoužívajú svaly a dôjde k nečinnosti.
Niektoré štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na demencie (napríklad, Alzheimerova choroba choroba), kardiovaskulárne choroby a osteoporóza. Postačí aspoň trikrát týždenne chodiť na prechádzky asi 30 minút, plávať, tancovať alebo jazdiť na rotopede atď.
záver
Na jednej strane sú ľudia, ktorí starnú pomerne skoro, a na druhej strane sú tí, ktorí starnú rozhodne pomaly. Vždy to trochu závisí od toho, čo si z toho urobíte sami, pretože „Sú tu mladí a starí mladí ľudia“.
