Synonymá v najširšom zmysle
Vytrvalosť šport, vytrvalosť, chudnutie, detstva obezita Po dlhú dobu vytrvalostný výcvik sa považovalo za nevhodné pre deti, dospievajúcich a ženy. Predstavenie v vytrvalosť šport bol založený na ideológii ochrany. Dnes to vieme vytrvalosť výcvik je možné uskutočniť bez problémov vo všetkých vekových a vývojových fázach, pretože adaptačné príznaky detského organizmu je možné porovnávať s príznakmi dospelého.
Nebezpečenstvo fyzickej nedostatočnej výzvy je oveľa väčšie ako nadmerná výzva. Medzi najčastejšie choroby v dospelosti patria nadváha, späť bolesť a kardiovaskulárne choroby. Tieto choroby sa často pripravujú a propagujú v detstva nedostatkom pohybu.
Organizmus dieťaťa je oveľa adaptabilnejší ako organizmus dospelého človeka a existujúce deficity je možné rýchlejšie kompenzovať dostatočným zaťažením. Existuje preto veľa faktorov vytrvalostný výcvik in detstva a dospievania. Vytrvalosť sa definuje ako odolnosť voči fyzickému a psychickému stresu.
Navyše pravidelné vytrvalostný výcvik urýchľuje regeneráciu. V literatúre o športe sú vytrvalostné schopnosti zhrnuté v širokom spektre. Za vytrvalosť sa teda počíta nielen monotónny lesný beh, ale aj schopnosť udržiavať rýchlostné zaťaženie (rýchlostná vytrvalosť) až po silovú vytrvalosť, kde svaly musia vydržať zaťaženie viac ako 25 opakovaní.
Pretože vytrvalostný výkon závisí od energetických faktorov, vytrvalosť sa delí na krátkodobú (menej ako 15 sekúnd od namáhania), strednodobú (od 15 sekúnd do 2 minút) a dlhodobú vytrvalosť I-IV. Každý z týchto výkonnostných rozsahov vyžaduje iné zásobovanie energiou, čo tiež vysvetľuje fyzikálne rôznych vytrvalostných športovcov. V detstve a dospievaní by sa nemala uskutočňovať raná špecializácia vytrvalostných výkonov. Vytrvalosť by mala mať v základnom fyzickom tréningu základné miesto. Adaptačné príznaky vytrvalostného tréningu v detstve sú:
- Ekonomizácia kardiovaskulárneho systému
- Zvýšenie objemu srdca
- Zvýšenie objemu srdcového rytmu
- Zlepšená absorpcia kyslíka
Metódy výcviku
Existujú rôzne metódy na vytrvalosť. Metódy tréningu vždy závisia od príslušného cieľa. Vybrané cviky zase závisia od zvolených metód.
V tréningovej praxi medzi: Pretože by sa vytrvalostný tréning zameraný na dieťa nemal špecializovať, môžu a mali by sa brať do úvahy všetky metódy. Výnimkou je metóda opakovania, kedy sú prestávky príliš dlhé. Ďalej by sa malo zabrániť dlhým a intenzívnym intervalovým behom.
Viac informácií o metódach nájdete v časti Výdrž
- Kontinuálna metóda (rozsiahla, intenzívna a variabilná)
- Intervalová metóda (rozsiahla a intenzívna)
- Metóda opakovania
- Metóda súťaže
Ciele vytrvalostného tréningu v detstve sa líšia od cieľov v sektore dospelých. Zatiaľ čo v dospelosti sú prvoradými cieľmi vhodnosť, zdravie a chudnutie okrem prispôsobenia špecifického pre šport je detský tréning zámerne navrhnutý inak. Obézne deti sa zriedka budú usilovať o čistý vytrvalostný tréning so svojím osobným cieľom spaľovanie tukov.
Deti vždy chcú spojiť šport so zábavou a hrami, takže vytrvalostný tréning by mal byť vždy zabalený do hravého prostredia. Vo všeobecnosti by sa mal pri vytrvalostnom tréningu ako dieťa brať do úvahy koordinačný aspekt. Hlavné zameranie je však na hravú výučbu vytrvalosti pre cielené vzdelávanie v športe.
