Trvanie
Najhoršia fáza podvrtnutia členok je zvyčajne po niekoľkých dňoch. Potom to každý deň citeľne stúpa. Najneskôr po dvoch až troch týždňoch môže byť noha znovu zaťažená hmotnosťou celej tela.
Pri dostatočnej fyzioterapii sa uvoľnený návrat k bezat je zvyčajne možné asi po šiestich týždňoch. Najskôr by sa malo zabrániť športovaniu typu stop-and-go, ale tiež športom s rýchlymi zmenami smeru alebo nerovným povrchom. Po individuálnej konzultácii s ošetrujúcim lekárom a fyzioterapeutom, vhodnosť pre šport je možné ďalej rozvíjať.
Nemocenské dovolenky zvyčajne závisia od toho, kedy sa niekto môže vrátiť do normálu. Preto je práceneschopnosť daná najneskôr po troch týždňoch. Iba tí, ktorí tvrdo pracujú alebo sú celý deň na nohách, môžu byť na nemocenskej dovolenke dlhšie.
Všeobecne platí, že trvanie vyvrtnutia členok závisí od toho, aké závažné je podvrtnutie. Je potrebné rozlišovať medzi vyvrtnutiami a natrhnutím väzov. Pri natrhnutí väzov trvá zotavenie podľa očakávaní dlhšie a rozhodujúcu úlohu zohráva vek postihnutej osoby. Okrem toho vykonávanie stabilizačných cvičení môže zlepšiť zotavenie.
profylaxia
Aby sa zabránilo podvrtnutiu, nosí veľa športovcov napríklad obväzy a dlahy. Chráni pred novým poranením a dávajú predtým vyvrtnuté členok obnovená stabilita. Posilňovacie cvičenia a koordinácie cviky na svaly okolo členku môžu z dlhodobého hľadiska dodať nohe väčšiu stabilitu.
Najmä vtedy, keď si pacient musel dlhšie oddýchnuť od športu kvôli úrazu, ako je napr vymkol členok, je veľmi dôležité najskôr vybudovať svaly. Takéto školenie zahŕňa cvičenia na a vyvážiť tabuľa napr. Špecifický tréning pod dohľadom fyzioterapeuta môže tiež posilniť svaly členka.
Po obnovení tréningu je možné preventívne nosiť obväzy alebo dlahy. To spočiatku obmedzuje rozsah pohybu nohy a významne znižuje riziko bočného krútenia. Rovnako ako v každodennom živote, ale aj v športe by ste sa mali tiež ubezpečiť, že vaše topánky sú správne upravené a vhodné. V prípade predošlého poškodenia by ste sa mali vo veľkej miere vyhnúť vysokej obuvi kĺby, pretože predstavujú zvýšené riziko úrazu.
