Chudnutie s diétou sa trasie
diéta koktaily sú zvyčajne založené na princípe, že nahrádzajú jedlo a tým šetria kalórií. Týmto princípom môžete v zásade schudnúť. Otrasy ako náhrada jedla však často nie sú uspokojivé a je potrebné jesť niečo navyše.
To však znamená, že viac kalórií sú konzumované za deň a neschudnete. Okrem toho strava kokteily by sa museli uchovať ako náhrada jedla po dlhšiu dobu, aby sa dosiahlo a udržalo zníženie hmotnosti. Často je ťažké udržať si motiváciu. Okrem toho strava koktaily zvyčajne obsahujú málo výživných látok, preto je vhodnejšia vyvážená strava s nízkokalorickou stravou.
Štíhly v spánku?
Chudnutie samotným spánkom nefunguje, ale spánok hrá v spaľovanie tukov. Každý, kto chce schudnúť - aj bez športu alebo diéty - by sa mal ubezpečiť, že má dostatok a dobrý spánok. Jednou zo základných zásad chudnutia v spánku je nadmerné vylučovanie hormónu inzulín je zabránené, pretože zabraňuje odbúravaniu tukov.
Z tohto dôvodu by sa posledné jedlo dňa malo užiť čo najskôr a pred spánkom by sa nemalo jesť nič. Večerné jedlo by navyše malo obsahovať čo najmenej sacharidy ako je to možné, teda žiadne cestoviny, ryža, zemiaky alebo ovocie. Je potrebné sa úplne vyhnúť sladkostiam a alkoholu. To podporuje odbúravanie tukov počas noci.
Schudnúť pomocou tabletiek na spaľovanie tukov?
Veľmi často sa inzerujú takzvané „tabletky na spaľovanie tukov“, ktoré sa dajú užívať na chudnutie bez diéty a cvičenia. Takéto prípravky sa rozhodne neodporúčajú. Neumožňujú vám schudnúť a často sú veľmi drahé. Často obsahujú látky, ktoré zohrávajú úlohu v horiace tuku v tele. Avšak len preto, že sa tieto látky prijímajú, nedôjde k zvýšenému odbúravaniu tukov.
Kde nájdem dobré recepty na chudnutie bez športu a stravovania?
pre chudnutie bez stravovania a športu sú ponúkané rôzne dobré recepty. Na jednej strane je veľa kníh s chutnými receptami, ktoré sú vhodné chudnutie a niektoré obsahujú výživové plány. Je vhodné listovať v rôznych knihách v kníhkupectve a tiež si zvoliť knihu, v ktorej sa cítite receptami oslovená a viete si predstaviť ich prípravu v každodennom živote. Ak je to potrebné, mali by ste vyhľadať radu. Okrem toho existujú na internete rôzne stránky, ktoré ponúkajú dobré recepty na chudnutie.
Koľko môžem / mám schudnúť touto metódou?
Nie je možné poskytnúť všeobecné odporúčanie, koľko by malo človek schudnúť. Nezáleží na tom, či ide o chudnutie bez diéty a cvičenia alebo prostredníctvom diéty či cvičenia. Na jednej strane by sa malo zamerať na váhu, ktorá je v normálnom rozmedzí.
Za týmto účelom sa človek môže orientovať na BMI (Body Mass Index), ktorá je primeraná jeho vlastnému veku a je určená výškou a hmotnosťou. Oboje underweight a nadváha mať negatívny vplyv na zdravie. Okrem toho by ste mali byť schopní cítiť sa pohodlne s hmotnosťou vlastného tela.
Pri chudnutí by ste nemali za krátku dobu príliš schudnúť. Je lepšie chudnúť nepretržite dlhšie, teda minimálne niekoľko mesiacov. To tiež zabráni napríklad jojo efektu.
To, koľko by človek mal alebo môže schudnúť, závisí aj od počiatočnej hmotnosti. Ťažko nadváha napríklad ľudia môžu schudnúť viac za kratšie obdobie, ako by to mali robiť ľudia s iba malými tukovými zásobami.
Všetky články v tejto sérii:
