úvod
Existuje celý rad metód a možností, pomocou ktorých sa dá údajne schudnúť strava a cvičiť. Faktom je, že tuk sa stratí, iba ak je telu dodané menej kalórií než spotrebuje. Najlepšie sa to dá dosiahnuť zdravým a vyváženým spôsobom strava a fyzické cvičenie.
Vlastne špeciálne strava alebo cvičenie nie je absolútne nevyhnutné. Existujú však rôzne prípravky alebo odporúčania, ktoré vám môžu pomôcť pri samostatnom chudnutí. Často nie sú veľmi sľubné a mali by sa brať do úvahy kriticky.
Ako môžete schudnúť bez diéty a cvičenia?
Ak chcete schudnúť, telo musí konzumovať viac kalórií ako sa dodáva. Každý človek má veľmi individuálne požiadavky na kalórie, ktoré závisia od rôznych faktorov a môžu sa dokonca líšiť každý deň. Rozlišuje sa tiež medzi bazálnym metabolizmom a spotrebou kalórií prostredníctvom aktivít a cvičení v každodennom živote.
Ak chcete schudnúť, môžete preto znížiť príjem kalórií alebo zvýšiť svoju spotrebu. Teoreticky by ste mohli schudnúť aj bez cvičenia (pozri: Chudnutie bez cvičenia), ak dostatočne znižujete príjem kalórií. Šport a strava sú možnosti, ale nie nevyhnutný predpoklad na dosiahnutie tohto cieľa. Opatreniami, prostredníctvom ktorých môžete prispieť k zníženiu hmotnosti aj bez športu a stravovania, sú pravidelné jedlá (najlepšie tri denne bez občerstvenia). Strava s dlhými jedlami, ako sú celozrnné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu (zelenina, šalát). Vyhýbajte sa cukru a sladeným jedlám. a nápoje vo veľkej miere Podporujte cvičenie v každodennom živote, napríklad lezenie po schodoch namiesto eskalátorov alebo výťahov; jazda na bicykli namiesto jazdy v aute Znížený príjem sacharidov (cestoviny, ryža, zemiaky), najmä večer Vyvarujte sa alkoholu Dávajte pozor na príjem kalórií, v prípade potreby si robte diétny denník
- Pravidelné jedlo (najlepšie tri denne bez občerstvenia)
- Diéta s jedlami, ktoré dlho zasýtia, ako sú celozrnné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu (zelenina, šalát)
- Rozsiahle vyhýbanie sa cukru a sladeným jedlám a nápojom
- Podporujte cvičenie v každodennom živote, napríklad lezenie po schodoch namiesto eskalátorov alebo výťahov; namiesto jazdy na bicykli
- Znížený príjem sacharidov (cestoviny, ryža, zemiaky) najmä večer
- Zdržanie sa od alkoholu
- Sledujte svoj príjem kalórií, v prípade potreby si robte diétny denník
- Nedávajte si príliš veľké očakávania a oceňte malé úspechy
- Chudnutie
- Chudnutie so soľami
- Chudnutie bez športu
- Chudnutie bez hladu - je to možné? - Chudnutie s guľkami / homeopatiou
Vyhodnotenie - Aké vážne sú také ponuky?
Nie je možné urobiť všeobecné vyhlásenie o tom, či ponuky na chudnutie bez diéty a cvičenia sú vážne alebo nie, ale je potrebné ich posudzovať individuálne. Chudnutie sa dá v zásade dosiahnuť, iba ak je telu dodané menej kalórií cez jedlo, ako potrebuje. Až potom je telo spotrebované tukovými zásobami na výrobu energie.
Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť dlhodobý úspech, je vyvážená strava s nízkym obsahom kalórií a vyššia spotreba energie pri dostatočnom fyzickom cvičení. Ponuky, ktoré zohľadňujú tieto všeobecné princípy, môžu byť dosť vážne. Na druhej strane sú často ponúkané „zázračné lieky“, ktoré majú ľuďom umožniť schudnúť bez diéty alebo cvičenia jednoduchým doplnkovým užívaním. doplnky, možno považovať za absolútne pochybnú. Ani konzumácia diétnych kokteilov nemôže viesť k úspechu, ak je celkový počet skonzumovaných kalórií stále vyšší, ako je potrebné. Článok, ktorý by vás mohol tiež zaujímať, nájdete tu: Schudnite bez hladu
Všetky články v tejto sérii:
