Cvičenie brušných svalov po hysterektómii

úvod

Hysterektómia sa vykonáva chirurgicky cez vagínu alebo rezom niekoľko centimetrov pod pupkom ženy. Pretože rez sa musí najskôr zahojiť, je dôležité prekonzultovať s lekárom, kedy môže opäť začať tréning brušných svalov. S tréningom brušných svalov by ste nikdy nemali začať sami, mohli by sa vyskytnúť komplikácie. Ďalšie informácie nájdete v časti: Tréning brušných svalov pre ženy

Kedy môžem začať s tréningom brušných svalov?

V období po hysterektómii je nevyhnutné vyhľadať radu lekára a pôrodnej asistentky predtým, ako začnete trénovať brušné svaly opäť na vlastnú päsť. Spravidla by ste si mali dať štvortýždňovú prestávku, kým budete so športom pokračovať. Po prepustení z nemocnice je možné pokračovať v každodennej práci, prechádzkach a ľahkých, jemných pohyboch.

Športovanie, ktoré veľmi zaťažuje driek, ako aj klasický tréning brušných svalov by sa mali obnoviť až po úplnom zahojení rany, pretože by sa inak mohlo vytvoriť jazvnaté tkanivo, ktoré sa niekedy môže nepríjemne cítiť. Čas, ktorý musí žena upustiť od tréningu brušných svalov, tiež závisí od spôsobu odstránenia. V prípade vaginálneho odstránenia je možné so športom začať znova až tri mesiace po odstránení.

V prípade endoskopického (minimálne invazívneho) maternica odstránenie, pri ktorom vaječníky sú tiež odstránené, tréning brušných svalov a všeobecný šport je možné znova začať pomaly, približne po dvoch mesiacoch. Po obnovení športového programu a tréningu brucha by ste mali začať veľmi pomaly s ľahkými cvikmi a váhami, aby si telo mohlo zvyknúť na záťaž. Trvanie cvičení by sa malo tiež začať veľmi nízko a potom sa kúsok po kúsku predlžovať. Ak chcete pripraviť svoje telo na ďalšie tréningové dni po odstránení maternica, ľahkými prechádzkami môžete začať po dvoch až troch týždňoch, aby ste udržali svoj obeh v kondícii. Mali by ste sa však cítiť pohodlne počas týchto prechádzok a v prípade bolesť a nepohodlie je lepšie zastaviť napätie a poradiť sa s lekárom.

Cvičenie na precvičenie brušných svalov po hysterektómii

Po odstránení maternica, môže ju pacient prestavať brušné svaly prostredníctvom konkrétnych cvičení a optimalizovať proces hojenia. Pred začatím skutočných cvikov na brucho by sa malo vykonať malé zahriatie, aby nedošlo k zraneniu. Cvičenie funguje podobne ako brušák.

Ležať na chrbte, s vankúšom pod chrbtom hlava, ruky sú založené na žalúdok, brušné svaly sú napäté a hlava sa zdvihne z podlahy a brada bude smerovať k truhla. Táto pozícia je krátko držaná a potom hlava sa položí späť na podlahu a od začiatku sa začne s cvičením znova.

Ako ďalšie cvičenie je možné vykonať rotáciu trupu. S vankúšmi pod hlavou leží žena dozadu na podlahe a úplne ohýba nohy. Brušné svaly sú napnuté a teraz sa nohy pomaly pohybujú zľava doprava v uzavretej polohe, pričom boky sa otáčajú proti hornej časti tela.

„Hip Hitching“ trénuje priame brušné svaly, ako aj extenzory a flexory bedrového kĺbu. Východisková pozícia leží na chrbte s vankúšom pod hlavou. Jeden noha je natiahnutá priamo od tela a druhá noha je pomaly ohnutá až po boky. Zároveň by mali byť brušné svaly napnuté tak, aby oblasť bedrovej chrbtice ležala plocho na podlahe a aby sa nevytvoril dutý chrbát. Natiahnuté a ohnuté noha sú vo vzduchu a nedotýkajte sa podlahy.