Leto je konečne tu. Tisíce ľudí prúdia k vonkajšiemu bazénu. Pivné záhrady zažívajú boom a všade sa konajú grilovačky. Ale nie všetci sa tešia z horúceho obdobia. Starší ľudia, najmä tí, ktorí trpia srdce problémy, často zle znášajú vysoké teploty.
Predchádzajte riziku úpalu
únava, závrat, sval kŕče alebo zmätok môže byť výsledkom extrémneho tepla. A v extrémnych prípadoch dokonca hrozí horúčava mŕtvica s obehovým kolapsom. Aby sme predišli tomu, že k takýmto problémom na prvom mieste nedôjde, a aby si leto bezstarostne užili, Nemec Srdce Nadácia odporúča dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov na horúce dni.
Upravte množstvo pitia
Je obzvlášť dôležité dostatočne piť, pretože pri potení sa môže rýchlo stratiť niekoľko litrov tekutín. Aj ľudia, ktorí za normálnych okolností nemôžu piť toľko, napríklad kvôli a srdce stav, by mali v horúcich dňoch mierne zvýšiť svoje pitné množstvo. Ak je vám ideálne množstvo nejasné, najlepšie je prekonzultovať to so svojím lekárom.
Dôležitú úlohu navyše zohráva správny výber nápoja. Je to preto, lebo veľké množstvo kuchynskej soli, magnézium a ďalšie elektrolyty sa počas potenia stratia a musia sa vrátiť do tela. Minerálne voda alebo ovocné džúsy, ktoré je možné tiež zmiešať. Zeleninové bujóny, ktoré kompenzujú vysokú stratu solí počas silné potenie, sú tiež užitočné (výnimka: ľudia s ťažkou ovládateľnosťou vysoký krvný tlak).
Alkoholické nápoje sa neodporúčajú. Aj keď a studený pivo z krátkodobého hľadiska uhasí smäd, z dlhodobého hľadiska zbavuje organizmus tekutín, čo je pre organizmus zbytočná záťaž. Nápoje by tiež nemali byť príliš studený, pretože to môže stimulovať vlastnú produkciu tepla v tele.
Cvičenie: Žiadne atletické výkony
Aj keď teplo môže masívne oslabiť kardiovaskulárny systém, cvičenie je v lete stále dôležité. Športové aktivity by ste však mali odložiť na skutočne horúce dni do skorých ranných hodín alebo do neskorých večerných hodín. Odporúčanými aktivitami sú napríklad prechádzky v chladnom lese alebo krátka jazda na bicykli, kde vám vietor osviežujúco fúka okolo uší. Samozrejme, nemali by ste začať s maximálnym výkonom, ale nechajte telu čas na aklimatizáciu.
Výživa: lepšie často a ľahké
Svojim stravovacím návykom by ste mali prispôsobiť aj letné horúčavy. Heslo znie: radšej si dajte veľa malých ako niekoľko honosných jedál. Obzvlášť znesiteľné je takzvané Stredomorie strava s čerstvým ovocím a zeleninou. Ako ideálny obed sa ukázal napríklad jednoduchý šalát s čerstvými paradajkami, uhorkami a paprikou. K tomu trochu citrónu a olivový olej. A tiež pri grilovanom večeri nemusí zdravý výživný spôsob zostať na diaľku. Namiesto bravčového kolena, slaniny a klobásy sa môže podávať hydina alebo ryby. K tomu paprika, cuketa a šampiňóny klávesy skvele grilované.
Čo treba hľadať v liekoch?
Užívanie určitých liekov môže byť v polovici leta problematické. Napríklad, krv znižovanie tlaku drogy v letných mesiacoch sa musia často o niečo znížiť. Je to preto, že teplo sa môže dodatočne znižovať krv tlak, ktorý potom vedie k nežiaduco nízkym hodnotám. Zmeny by sa však mali robiť iba po konzultácii s lekárom.
Lieky, ktorých účinné látky môžu senzibilizovať koža pre slnečné lúče sú tiež rozhodujúce. Za slnečných dní potom hrozí veľké začervenanie alebo pľuzgiere koža. Tieto prípravky zahŕňajú lieky na srdce amiodarón a antibiotikum Doxycyclin, Rovnako ako Ľubovník bodkovaný, ktoré veľa ľudí užíva pre depresívne nálady. V dôsledku toho vhodné koža počas slnečných dní by sa týmto liekom mala poskytovať ochrana. Vyberte si teda krémy na opaľovanie s veľmi vysokým slnečný ochranný faktor a nasadiť si slnečné čiapky alebo šiltovky.
