A koleno bežca - taktiež známy ako syndróm iliotibiálneho pásma (ITBS), syndróm iliotibiálneho pásu alebo „behavé koleno“ - postihuje predovšetkým bežcov. Zažívajú bodnutie bolesť v kolene v dôsledku nadmerného používania pohybového aparátu. V niektorých prípadoch môžu byť príznaky také závažné, že normálna chôdza už nie je možná. V prípade takýchto sťažností je obzvlášť dôležité oddýchnuť si od športu. Okrem toho je možné koleno liečiť aj protizápalovo masti. Zistite tu, čo ešte môžete urobiť proti koleno bežca a ako zabrániť nepríjemným pocitom.
Bežecké koleno: nadmerné používanie ako príčina
Bežecké koleno Hovorí sa, že k nemu dôjde, keď tractus iliotibialis - šľachová platnička - sa trie pozdĺž spoločného výbežku stehno. Táto šľachová platnička pochádza z panvy a je vedená po boku stehno k hlava holennej kosti. Za normálnych okolností hladko kĺže okolo kolenný kĺb. Avšak v kolene bežca sa neustále trie o kosť - zaťažuje tkanivo a spôsobuje jeho zápal. Bežecké koleno sa považuje za najbežnejšiu príčinu bolesť na vonkajšej strane kolena. Vyskytuje sa hlavne u bežcov na dlhé trate a u cyklistov. Okrem toho to však môže mať vplyv aj na herných športovcov, ako sú basketbalisti alebo hádzanári, ako aj na ľudí so sklonenými nohami.
Príčiny: Ako sa vyvíja koleno bežca?
Príčinou bežcovho kolena je zneužívanie alebo nadmerné používanie pohybového aparátu. Výskyt sťažností však môže byť podporený rôznymi faktormi. Medzi ne patrí, okrem lukov, predovšetkým slabosť panvových stabilizátorov. To môže spôsobiť, že sa bedro, ktoré nie je zaťažené, potopí a vytvorí príliš veľkú trakciu na tractus iliotibialis. Okrem toho však majú negatívny vplyv aj nasledujúce faktory:
- Rôzna dĺžka nôh
- Skrátené svaly na vonkajšej strane stehna
- supinácia chodidla (nakláňa sa smerom k vonkajšiemu okraju).
- Nadváha
Metodickými príčinami môžu byť navyše príliš rýchle vybudovanie tréningu a príliš veľa rýchlych tréningov. Rovnako môže mať negatívny vplyv aj výcvik na svahoch s vonkajším sklonom.
Príznaky kolena bežca
Typický príznak bežcovho kolena je ostrý bolesť na vonkajšej strane kĺbu. Táto bolesť kolena môže byť taká silná, že bezat už nie je možné a bežná chôdza je tiež výrazne obmedzená. Zvyčajne sa bolesť objaví iba vtedy, keď bezat spočiatku a potom neskôr pri chôdzi. Bolesť môže byť badateľná pri chôdzi z kopca aj pri jazde na bicykli. Medzi ďalšie príznaky, ktoré môžu súvisieť s kolenom bežca, patria:
- Opuch kolenného kĺbu
- Prehriatie kolenného kĺbu
- Výpotok kolenného kĺbu
Diagnóza: ako rozpoznáte ITBS?
Bežecké koleno dokáže často diagnostikovať lekár bez použitia zobrazovacích techník. Zvyčajne postačuje, aby pacient opísal príznaky a lekár potom hmatal postihnutú oblasť. Ak prípad nie je jednoznačný, je potrebné vykonať dôkladnejšiu diagnostiku, aby ste odlíšili koleno bežca od iných problémov s kolenom, ako je poškodenie menisku alebo osteoartritída.
Terapia: čo robiť s kolenom bežca?
Na liečbu kolena bežca je k dispozícii niekoľko opatrení:
- Počas liečby je dôležité, aby bolo koleno dostatočne odpočívané. Pokiaľ dôjde k bolesti, mali by ste sa úplne zdržať tréningu.
- K stabilizácii kolena môže pomôcť obväz.
- Odporúča sa tiež ochladiť koleno.
- Na bolestivé miesto použite protizápalovú masť.
- Okrem toho tejpovanie pomocou kineziopásky v oblasti tractus iliotibialis môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Ak je nepríjemný pocit veľmi ťažký, môžete sa tiež uchýliť lieky proti bolesti.
- Ak bolesť aj tak neustúpi, lekár môže zmierniť nepríjemné pocity pomocou a kortizón injekcia. Nechajte sa tu informovať, ale predtým, o možných rizikách.
- Ako posledná možnosť liečby kolena bežca prichádza do úvahy operácia. V tomto prípade je trakt rezaný a tým predĺžený. Takáto operácia je však nevyhnutná iba vo veľmi zriedkavých prípadoch.
Prognóza a priebeh
Môže chvíľu trvať, kým bolesť kolena bežca ustúpi a bude podráždená stav vyriešiť. Zranenie sa však často úplne zahojí po dvoch až šiestich týždňoch. V jednotlivých prípadoch však môže trvať dlhšie, kým sa nepohodlie prestane prejavovať. To, či a ako rýchlo bolesť ustúpi, závisí vo veľkej miere od vášho vlastného správania. Je dôležité, aby ste príliš skoro nezaťažovali koleno, pretože to môže spôsobiť viesť do cyklu úrazu. S ľahkým tréningom preto nezačnite skôr, ako ustúpia typické príznaky. Ak sa počas tréningu bolesť znovu objaví, mali by ste okamžite prestať a dať si ďalšiu prestávku. Ak koleno nie je dostatočne odpočívané, je možný chronický priebeh. Toto môže viesť na nenapraviteľné poškodenie kolena ktorý spôsobuje trvalé nepohodlie. Preto sa určite zranenie nechajte úplne zahojiť.
Cvičenia na ošetrenie ITBS
Akútnemu bežcovi sa dá zmierniť koleno strečing iliotibiálny trakt a posilnenie panvových stabilizátorov. Medzi užitočné cvičenia patria nasledujúce dve:
- Natiahnite vonkajšiu stranu nôh: postavte sa rovno a prekrížte si nohy, položte pravé noha mierne odsadené cez ľavú nohu. Teraz vezmite ľavú ruku natiahnutú smerom hore a hornú časť tela pomaly nakláňajte na pravú alebo pravú prednú časť. Držte napätie niekoľko sekúnd a potom cviky vykonávajte druhou stranou tela.
- Posilnite panvové stabilizátory: postavte sa nabok na schodový schod a jeden nechajte noha mierne visieť dole. Teraz sklopte panvu na tejto strane a potom ju opäť zdvihnite. Uistite sa, že vaše kolená zostávajú rovné. Vykonajte 15 opakovaní a potom vymeňte strany.
Zabráňte kolenu bežca
Najmä ak ste veľmi aktívni v športe a veľa beháte alebo jazdíte na bicykli, je treba mať na pamäti niekoľko vecí, aby ste zabránili bežcovmu kolenu:
- Vykonať strečing pravidelne cvičte na trakt. Cvičenie na liečbu je dobré aj ako prevencia.
- Nezabudnite pravidelne vykonávať posilňovacie cviky na brucho a chrbát, ako aj na stabilizátory panvy. Vhodné cviky na brucho a chrbát nájdete tu.
- Vždy zahrejte dostatočne dlho pred dlhším cvičením, môžete tak znížiť riziko poranenia.
- Nakúpte dobre bezat obuv - tým môžete často zabrániť nepríjemným pocitom. Nechajte si najlepšie poradiť v športovom obchode a v prípade potreby urobte analýza bežeckého pásu. Ak máte lukové nohy, mali by ste v bežeckej obuvi nosiť špeciálne vložky.
Tieto tipy môžu pomôcť zabrániť bežcovmu kolenu.
