Letné horúčavy, psie dni, slnko je horiace. Pre mnohých ľudí sa však intenzívne teplo môže stať a zdravie bremeno. Cítia sa apatickí, unavení, vyčerpaní. Každý, kto je tiež fyzicky aktívny v horúčave, má rýchlo nedostatok tekutín a minerály.
Dráždivý ozón
Aj nízke koncentrácie ozónu spôsobujú podráždenie slizníc - najmä dýchacie cesty, ale aj oči. Ľudia s respiračnými chorobami by preto nikdy nemali zabúdať na svoje astma sprej, pretože zvýšená expozícia ozónu ľahko vedie k kašľu a zúženiu priedušiek. Človek v pokoji sa nadýchne a vydýchne asi päť litrov vzduchu za minútu, pri veľkej námahe sa však táto hodnota môže zvýšiť viac ako desaťkrát. Vonkajším športovým aktivitám by sa preto malo zabrániť, keď sú koncentrácie ozónu vysoké.
Citlivý na teplo?
Leto nás zachráni pred dažďom - ak nie len jednou z prudkých letných búrok. Čím viac nás robí, ale tvoríme teplo. Toto je však individuálne odlišné, jeden znáša teplo lepšie ako druhý. Pri normálnych vonkajších teplotách stratíme asi 2 litre tekutín denne, hlavne močom a dychom. V horúcich dňoch to však môže byť pokojne aj 5 litrov. Keď je veľmi teplo, náš výkon klesá, srdce a obehové problémy hrozia a imunitný systém je často dodatočne oslabený príliš veľkým slnkom. So stúpajúcimi teplotami stúpa aj riziko žalúdok a črevné problémy a gastrointestinálne infekcie pochádzajúce z potravy. Nedostatok spánku, infekcia alebo dysfunkcia štítnej žľazy môžu ďalej zhoršovať tepelnú toleranciu. Vplyv má aj ženský cyklus. Počas takzvanej luteálnej fázy je teplota jadra tela zvýšená o 0.4 stupňa, takže potenie sa začína neskôr.
Nebezpečenstvo v horúčave
Tepelné choroby sa vyskytujú, keď horúčava trvá dlho a naše telo už nedokáže teplo dostatočne uvoľňovať alebo príliš veľa tekutín a elektrolyty sa stratia pri fyzickej námahe. Vyčerpanie z tepla alebo teplo mŕtvica može sa stať.
Vyčerpanie tepla
V dôsledku vysokých vonkajších teplôt už organizmus nemôže ďalej uvoľňovať absorbované teplo v dostatočnom množstve. Dodatočná fyzická aktivita pri vysokých teplotách rýchlo vedie k nedostatku tekutín a strate elektrolyty. Ak minerály a voda nie sú dodané včas, existuje riziko vyčerpania tepla. Prvé príznaky sú studený pot, bledosť a všeobecný pocit slabosti. Postihnutí sa chvejú a pri normálnej telesnej teplote majú rýchly, ale slabý pulz. Ak sa protiopatrenia neprijmú včas, obehové zlyhanie a šok môže mať za následok. Je dôležité, aby postihnutý človek bol stále v tieni, doprajte mu dostatok minerálov voda alebo rozstrekovač ovocia a otvorte akékoľvek sťahujúce oblečenie.
Úpal
Pri prehriatí celého tela dochádza k hromadeniu tepla. Toto nebezpečenstvo je obzvlášť veľké vo vlhkom počasí s vysokou vlhkosťou. Značky sú začervenané hlava, horúce suchá koža, a matný výraz tváre. Telesná teplota je zvýšená v dôsledku prehriatia. Zahrejte mŕtvica Môžete tiež viesť do mdloby. Preto v prípade horúčavy treba vždy zavolať pohotovostného lekára mŕtvica. Liečba: vlhké utierky na čelo a krk priniesť počiatočnú úľavu. Ďalšou možnosťou je potrieť telo kockami ľadu. Ak je postihnutý v bezvedomí, okamžite ho uložte do pohotovostnej polohy.
Športové aktivity
Šport by sa mal venovať obzvlášť opatrnosti vo veľmi horúcom počasí. Telo stráca podľa fyzickej námahy jeden až 1 litra tekutín za hodinu. Nesprávna výmena tekutín môže mať za následok zníženie výkonu. Športovci tiež potrebujú elektrolyty, ktoré sa strácajú aj pri potení. Ak je fyzická záťaž príliš veľká a nedostatok tekutín príliš veľký, existuje riziko kolapsu obehu. Z tohto dôvodu sa športovcom odporúča presunúť svoje aktivity do chladnejších ranných alebo večerných hodín, keď sú vysoké teploty. Kolaps obehu sa zvyčajne začína potením, postihnutému oči sčernejú a často sa mu točí hlava. V každom prípade treba zavolať pohotovostného lekára.
Ako by ste sa mali správať, keď je veľmi teplo?
- Najdôležitejšie vo vysokej horúčave je: piť, piť, piť a až o tri litre viac ako zvyčajne. Chladené, ale nie ľadovéstudený odporúča sa striekačka na ovocné šťavy. Toto udržuje obeh stabilný a nahrádza stratu tekutín a minerály. Alkohol, káva a čierny čaj je potrebné sa vyhnúť, ktoré majú odvodňovací účinok, to znamená, že telo je opäť rýchlejšie zbavené tekutín.
- Tí, ktorí trpia horúčavami, automaticky vyhľadávajú tienisté miesta alebo chladnú a vetranú miestnosť. Nemala by byť nastavená ani klimatizácia studený kvôli hrozbe prechladnutia.
- Absolútne dôležité je oblečenie, pretože vzduch by mal cirkulovať cez košele a nohavice. To umožňuje telu ochladiť sa. Najlepšie je oblečenie zo širokého strihu, ľahké bavlnené oblečenie.
- Odporúča sa tiež pokrývka hlavy s krk ochrana, krém s vysokým slnečný ochranný faktor a slnečné okuliare.
- Vysoko tučný strava v každom prípade sa treba vyhnúť klobásam alebo bravčovému mäsu. Ľahké jedlo ako zelenina, šaláty, voda- bohaté ovocie pomáha ako ochranné opatrenie proti prehriatiu tela.
- Starší ľudia a chronicky chorý mali prekonzultovať s lekárom a prijať preventívne opatrenia Opatrenia počas horúceho kúzla alebo pred cestou na juh.
- Organizmus sa dokáže do niekoľkých týždňov adaptovať na vyššie teploty, hovorí sa potom o tepelnej aklimatizácii. To možno dobre pozorovať u športovcov, ktorí trénujú každý deň v teple: Teplota tela stúpa zo dňa na deň pomalšie, nárast srdce miera je nižšia a trvanie tréningu je dlhšie. Príčinou je účinnejšie potenie.
- Tí, ktorí sa nechcú vzdať športu v lete a v horúčavách, by mali byť opatrní počas prvých piatich dní horúčav. Potom je možné postupne obnoviť športové aktivity.
