Svetlo | Ako môžete zabrániť depresii?

svetlý

Niektorí ľudia majú tendenciu byť náchylnejší na zlú náladu v zimných mesiacoch a trpia všeobecne tmavšími dňami a väčšinou skromným počasím. To môže viesť k rozvoju depresií, takzvaných sezónnych alebo zimných depresií. Je dôležité, aby postihnuté osoby napriek obmedzujúcemu počasiu mali dostatok denného svetla a vychádzali na čerstvý vzduch. V obývacích izbách by malo byť tiež dostatok svetla, aby sa celkovo vytvorilo svetlejšie prostredie. Lampy na umelé svetlo, ktoré simulujú denné alebo slnečné svetlo, môžu nahradiť nedostatok prirodzeného slnečného žiarenia v zimných mesiacoch, keď sú vystavené niekoľko hodín, a zabrániť tak vývoju sezónnych svetiel. depresia.

Prevencia zimnej depresie

prevencia depresia je možné v niektorých, ale v žiadnom prípade nie vo všetkých prípadoch. Príčiny depresia sú multifaktoriálne a významnú úlohu zohráva aj genetická predispozícia. Preto vo väčšine foriem depresie neexistuje ľahko použiteľná stratégia na prevenciu rozvoja depresie.

Najmä však v prípade zimné depresie, tiež známa ako sezónna depresia, existujú možnosti prevencie. Súvisí to so skutočnosťou, že podľa súčasných štúdií zimné depresie je spôsobený najmä nedostatkom denného svetla. Nedostatok vitamín D bola tiež opísaná ako jedna z príčin zimné depresie.

Najdôležitejším opatrením na prevenciu sezónnej depresie je pravidelné vystavovanie sa dostatočnému množstvu denného svetla. Bohužiaľ to nie je vždy ľahké pre pracujúcich ľudí alebo ľudí, ktorí nemôžu opustiť dom. Preto existujú špeciálne lampy denného svetla, ktoré sa používajú na svetelnú terapiu pri liečbe depresie.

Tieto žiarovky sa dnes dajú kúpiť za relatívne prijateľnú cenu v online obchodoch pre osobné použitie doma. Je dôležité mať dostatočné množstvo luxov (intenzitu svetla) a to, aby zariadenia mali UV filter. Čím častejšie sa používa denné svetlo, tým lepšie.

Pri intenzite svetla 10,000 20 luxov by sa lampa mala používať 30 - 60 minút na vzdialenosť asi XNUMX cm. Je dôležité, aby sa aplikácia uskutočňovala v ranných hodinách, pokiaľ je to možné, krátko po vstávaní, aby sa stimuloval vlastný denný a nočný rytmus tela a nedošlo k jeho vyčerpaniu. Aplikácia sa môže uskutočniť denne alebo niekoľkokrát týždenne.

Denné svetlo je zvyčajne potrebné iba v tmavých zimných mesiacoch, inak je denné svetlo dostatočné. U ľudí, ktorí sú náchylní na zimné depresie, môže byť tiež užitočné skontrolovať hladinu vitamín D v krv. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že pacienti so zimnou depresiou majú nízku hladinu vitamín D úrovne nadpriemerné.

Ak je hladina príliš nízka, preventívne sa môžu brať pravidelné prípravky vitamínu D z lekárne alebo drogérie (dostupné v obchode). Liečba svetlom je rozumným opatrením na prevenciu depresie u pacientov náchylných na zimnú depresiu. Užívanie vitamínu D keď krv nízke úrovne môžu byť tiež úspešné ako preventívne opatrenie. Ani jedno z týchto opatrení však nemôže s absolútnou istotou zabrániť výskytu depresie.