Výživa a pohyb
Spojitosť medzi psychikou a výživou dokazujú čoraz viac vedeckých štúdií. Aj keď mnoho vedcov považuje účinok látok obsiahnutých v potravinách za príliš malý na to, aby bolo možné dosiahnuť účinné hojenie prostredníctvom zmien stravovania, zdravé jedlo môže zabrániť rozvoju depresia a všeobecne zvyšujú pohodu. The strava by mali byť vyvážené, obsahovať veľa ovocia a zeleniny a ako zdroj bielkovín sa viac spoliehať na ryby ako na mäso.
Zvýšená konzumácia rýb zvyšuje prísun aminokyseliny tryptofán, ktorý sa môže premeniť na posolskú látku serotonínu v tele. Táto posolská látka funguje v mozog - pomáha vyrovnať sa so stresom a dáva pocity šťastia. Okrem chemického účinku potravy prospieva aj telu.
Zdravé jedlo zlepšuje imunitný systém a vhodnosť, cítite sa lepšie a máte viac sily a sily na výkon. Túto novo získanú silu je možné využiť napríklad pri športe. Veľa pohybu na čerstvom vzduchu, ako napr jogging alebo na bicykli, zvyšuje náladu a podporuje pohodu. Je však potrebné dbať na to, aby nedošlo k zbytočnému sklamaniu - ciele by nemali byť stanovené príliš vysoko, ale mali by byť realistické a dosiahnuteľné, aby bolo možné ich ďalšie zvyšovanie. Športové úspechy vás tiež potešia a vedú k uvoľneniu šťastia hormóny.
Social Network
Stabilné sociálne prostredie posilňuje sebavedomie človeka a dáva pocit, že je potrebné a podporované. Pravidelný kontakt s priateľmi a rodinou zabraňuje rozvoju osamelej životnej situácie a bráni depresia. V radoch blízkych dôverníkov je zvyčajne osoba, s ktorou sa dá rozprávať o problémoch, čo často uľahčuje ich riešenie - riešenie sa dá nájsť spoločne a človek nie je sám, kto čelí problémom.
Psychológovia a lekári
Z rôznych dôvodov nemusí byť rozhovor s osobnými problémami možný s ľuďmi z bezprostredného okolia. Tiež strach z toho, že sa vlastná stresová situácia prenesie navonok (môže sa to stať aj pri dobrých alebo úmysloch pomôcť), bráni mnohým ľuďom v aktívnych rozhovoroch, ktoré by mohli psychike uľaviť. V týchto prípadoch je možnosť obrátiť sa na psychológa alebo lekára.
Neochota mnohých ľudí urobiť tento krok zo strachu, že budú označení ako „blázni“, je často prekážkou v prevencii depresia. Najskôr sa treba naučiť otvorenému prístupu k vznikajúcim alebo existujúcim psychologickým problémom a pre mnohých ľudí je po prvýkrát potrebné obrátiť sa s odborníkom na veľké množstvo úsilia. Ale ako je známe, nie sú v tom sami. V tejto súvislosti by sa mala prehodnotiť frekvencia depresie v populácii: v priemere najmenej jeden človek z 10 má psychologické problémy, ktoré si vyžadujú liečbu. Je lepšie profylakticky navštíviť špecialistu, ako ísť k jednému.
Všetky články v tejto sérii:
