Preťahovanie or naťahovacie cvičenia sa používajú v mnohých športoch. V populárnych športoch strečing je zvyčajne súčasťou zahrievacieho programu pre konkrétny šport. Kedy strečing cviky sa najrozumnejšie využívajú a či naťahovacie cvičenia pred alebo po tréningu alebo záťaži sú zmysluplnejšie, je potrebné objasniť v nasledujúcich riadkoch.
Aktívne a pasívne naťahovanie
Všeobecne sa rozlišuje medzi aktívnym a pasívnym strečingom. Aktívny strečing má dve podskupiny, aktívny-statický strečing a aktívny-dynamický strečing. Pri aktívno-statickom strečingu sa cieľový sval (sval, ktorý sa má natiahnuť) uvedie do strečingovej polohy pomocou napätia v antagonistovi (súperovi) a zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Ak sa má napnúť napríklad triceps, napne sa biceps. Aktívne-dynamické preťahovanie sa deje z mierneho predťahovania. Antagonista je rytmicky stiahnutý a cieľový sval sa napína odrazom veľmi malými pohybmi.
Ak chcete natiahnuť vnútorné strany stehno svalov sa odporúča postoj viac ako po plecia, pri ktorom sa ťažisko tela posúva z jednej nohy na druhú. Nohy sú natiahnuté a noha ktorá nie je natiahnutá, je ohnutá, noha, ktorá sa má natiahnuť, je natiahnutá. Obidva varianty aktívneho strečingu sa používajú na prípravu na tréning a súťaž, a preto sa vykonávajú pred zaťažením.
Cieľom je pripraviť svaly na nadchádzajúcu záťaž. Pasívny strečing sa delí na pasívno-dynamický a pasívno-statický. Pri pasívno-dynamickom naťahovaní je postup totožný s aktívnym-dynamickým naťahovaním okrem jedného bodu.
Pri pasívno-dynamickom strečingu pomáha jeden partner napínať cieľové svaly, nie antagonistické. Oblasťou uplatnenia pasívno-dynamického strečingu je príprava na tréning a súťaženie. Pasívny-statický strečing je rozdelený na zadržaný strečing, ktorý sa tiež nazýva strečing,relaxácie strečing (AED / CHRS) a statický strečing s kontrakciou antagonistu. CHRS znamená kontrakt, držanie, uvoľnenie a natiahnutie.
Zadržaný strečing
Pri naťahovaní sa zaujme poloha, v ktorej je možné cítiť mierne „vytiahnutie“ v cieľových svaloch. Táto poloha sa udržuje asi 20 - 30 sekúnd. Použitie zadržaného strečingu je pokračovaním tréningu alebo súťaže.
S napätímrelaxácie-pretiahnutie (AED), napätie sa aplikuje pri strednej intenzite a následné natiahnutie je o niečo kratšie, ako pri pasívno-dynamickom natiahnutí. Štyri prvky C, H, R a S (kontrakcia, držanie, relaxácia a strečing) vedú k strečingovému cyklu, ktorý by sa mal opakovať trikrát až päťkrát. Nasledujúci strečing by sa mal vykonať z predchádzajúcej strečingovej polohy.
Oblasťou použitia AED je fyzioterapia. Statický strečing s kontrakciou antagonistov sa používa aj vo fyzioterapii. Z napínacej polohy sa napínanie antagonistu dodatočne zvyšuje a drží sa asi osem až 15 sekúnd.
