Rôzne efekty
Obe formy rozšírenia (aktívna aj pasívna) majú rôzne účinky, a preto sú zaujímavé pre odlišné požiadavky. Aktívne formy rozpínania majú zahrievací účinok a zvyšujú nasledujúce silové výstupy a silové prírastky. Posilňujú tiež antagonistu, zlepšujú pocit pohybu a nervovosvalovú kontrolu.
Dôležitým faktorom je tiež ich vplyv na znižovanie a zvyšovanie tonusu na svalstvo. Pasívne formy strečing prispievajú k úsporám energie, pretože sa vykonáva menej svalovej práce. Pôsobia relaxačne a znižujú svalový tonus. Majú a bolesť- uvoľňujúci účinok, zlepšenie vedomia tela a uvoľnenie svalov.
Strečing pred alebo po tréningu
Všeobecne, keď strečing, treba dávať pozor, aby ste nikdy nenaťahovali studený sval, vždy mali bezpečnú polohu alebo postavili sa a vždy šli do správnej strečovej polohy a aby sa nepohli ďalej. The strečing by mali byť tiež jemné a nemali by byť žiadne bolesť. Strečing je možné použiť pred záťažou alebo po záťaži.
V populárnych športoch sa často predpokladá, že strečing po tréningu alebo súťaži môže zabrániť boľavé svaly. Z vedeckého hľadiska však neexistujú podporované dôkazy, ktoré by to dokazovali. Odborníci si nie sú istí, či môže byť strečing pred konkrétnym športom kontraproduktívny a či môže skutočne propagovať boľavé svaly neskôr.
Najmä v športoch, kde sa vyžaduje rýchlosť a maximálna záťaž, ako je futbal alebo zdvíhanie závažia, môže strečing sval skôr oslabiť ako posilniť. Pri týchto športoch je rozsiahly zahrievací program zvyčajne rozumnejší ako strečing pred cvičením. Zahriatie poskytuje dostatočnú ochranu pred zranením a strečing preto nie je pri týchto športoch nevyhnutne potrebný.
Pre iné športy naťahovacie cvičenia pred tréningom alebo súťažou môže byť ešte dôležitejšie. Pri tanci, gymnastike, gymnastike alebo akrobacii je strečing dôležitý, aby ste mohli začať dobre pripravení na súťaž alebo tréning. Mobilita sa zvýši a vy budete pokojnejší a uvoľnenejší. Je to pekný výsledok najmä pre starších ľudí. Niektorí aj v bojových umeniach plávanie techniky a prekážka bezat, strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou prípravy športovca.
Nakoniec
Či naťahovacie cvičenia môže zabrániť možnej bolesti svalov je kontroverzný problém. Neexistujú štúdie, v ktorých by sa preukázal významný pozitívny účinok naťahovacie cvičenia on boľavé svaly by sa dalo dokázať. Všeobecne bolo na túto tému publikovaných niekoľko štúdií a vo väčšine z nich sa nezistil preukázateľný účinok.
Ak výsledky ukazujú zníženie bolestivosti svalov, je toto zníženie také malé, že nemožno povedať, či je náhodné. V niektorých prípadoch bolo pozorované dokonca zhoršenie bolestivosti svalov pri naťahovacích cvičeniach. Na jednej strane z toho možno odvodiť, že nie je preukázaný pozitívny vplyv naťahovacích cvikov na boľavé svaly.
Na druhej strane sú naťahovacie cvičenia vnímané a vykonávané vysoko individuálne. Niektorí sa cítia pohodlnejšie pri naťahovacích cvičeniach a iní športovci radšej strečové cvičenia nerobia. Preto nemožno urobiť všeobecné hodnotenie a odporúčanie, či strečové cvičenia zmierňujú boľavé svaly alebo nie.
Každý športovec by mal sám zistiť, ako sa vyrovnáva s rôznymi formami preťahovania (aktívne-pasívne). Strečingové cvičenia majú veľa pozitívnych účinkov pred alebo po súťažiach a tréningoch, ale nemôžu zmierniť boľavé svaly.