Zahrievací program je neoddeliteľnou súčasťou a bezat nemali by sa zanedbávať ani prerušiť. Rozcvička pripraví telo a myseľ na nadchádzajúcu záťaž, či už ide o tréning alebo súťaž. Existuje mnoho metód a techník zahrievacích programov, ale intenzita a trvanie zahrievania vždy závisia od osobnej situácie športovca. stav a samotný šport.
Počas rozcvičky začnú pracovať svaly a tým sa zvýši telesná teplota na 38.5 až 39 ° Celzia. Toto zvýšenie teploty zvýhodňuje krv cirkuláciu a tým zvyšuje obeh. Okrem toho, napätie a mobilita šľachy, väzy a svaly sú zvýšené, ako krv obeh sa zlepší. Ďalej zranenia a svaly kŕče zabráni im dobrý zahrievací program.
Úloha rozcvičky
zvýšená teplota znamená, že športovec môže vykonávať viac fyzicky a psychicky, pretože metabolické procesy prebiehajú lepšie pri mierne zvýšenej teplote a sú efektívnejšie. V svalovine sa zlepšuje prísun požadovanej energie a dochádza k menšiemu treniu medzi svalmi, väzmi a šľachy, Okrem toho krv zvyšuje sa cirkulácia, čo znamená, že živiny sa môžu lepšie a vo väčšom množstve transportovať do svalových buniek.
Zvýšenie teploty má tiež pozitívne účinky na kĺby, Výroba synoviálna tekutina je stimulovaný a chrupavka prírastky hmotnosti. Z psychologického hľadiska to môže viesť k zvýšeniu motivácie a zníženiu existujúceho napätia.
Čo treba zvážiť
Nie každý športový pohyb možno považovať za rozcvičku. Je treba mať na pamäti niekoľko vecí. Po prvé, rozcvička nie je tréning, pretože počas tréningu môžu byť svaly namáhané až do vyčerpania.
Zahriatie iba pripraví svaly a celé telo na tréning. Malo by sa tiež predpokladať, že nie každé zahrievacie cvičenie má rovnaký účinok. Radšej by ste si mali vyberať cviky tak, aby vyhovovali konštitúcii vášho vlastného tela a vhodnosť úrovni.
Mali by ste sa vyhnúť príliš ťažkým a zložitým cvikom, pretože typický zahrievací efekt nemožno dosiahnuť nesprávnym cvičením. Preťahovanieby sa napríklad nemali robiť vôbec pred a bezat zasadnutí, alebo iba pod vedením odborníka, pretože sa môžu rýchlo vyskytnúť kontraproduktívne účinky. Preťahovanie pred behom môže viesť k zníženiu svalového tonusu, čo spôsobí, že bežec bude pomalší a náchylnejší na zranenie.
Trvanie zahrievacieho programu
Trvanie zahrievacieho programu závisí od rôznych faktorov a nie je možné ho zodpovedať priamo. Faktory ako vek, pohlavie, druh športu, vhodnosť úroveň a predchádzajúce skúsenosti zohrávajú dôležitú úlohu pri výbere cvičení pre zahrievací program. Ako tendencia možno povedať, že čím rýchlejšie sú pohyby (šprint) a čím vyššia je úroveň výkonu, tým dlhšie by mala trvať rozcvička, aby sa telo dostalo na správnu teplotu a bolo optimálne pripravené na nadchádzajúcu záťaž.
