Zrušte schôdzky, vypnite mobilný telefón a ponorte sa do príbehu vzrušujúcej knihy na pohovke - čoraz menej ľudí ovláda toto umenie relaxácie. Každý, kto je celý deň pri moci, nakoniec stratí schopnosť vypnúť. Toto si môže vyžiadať svoju daň. Stres a prepracovanosť patria medzi najčastejšie príčiny poruchy úzkosti. A podľa štúdií DAK sú duševné choroby štvrtým najčastejším dôvodom práceneschopnosti. Našťastie existujú relaxácie metódy ako napr progresívna svalová relaxácia alebo tai chi, ktoré sa môže naučiť každý - a ktoré môžu robiť malé zázraky, ak sa budú pravidelne praktizovať.
Relaxačné techniky v skratke
Ďalej uvádzame niekoľko relaxácie techniky, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť stres alebo úzkosť.
Relaxačný tréning a zvládanie stresu
Na špeciálnych kurzoch sa dozviete, ako lepšie zvládať každodenné stresové situácie a ľahšie identifikovať príčiny. Vypracujete stratégie pre zdravé stres manažment a relaxácia.
Autogénny výcvik
Zameriava sa na koncentráciu na konkrétne telesné vnemy. Napríklad: ľahnete si na zem a stále si hovoríte: „Som veľmi pokojný, moja pravá ruka je ťažká. Pritom sa sústreďte iba na svoju pravú ruku a na pocit, ktorý z nej vyplýva.
Koncentrácia môže priniesť rôzne vnemy. A s pribúdajúcou praxou dosiahnete požadovaný stav čoraz lepšie. Mali by ste sa učiť autogénny výcvik podľa možnosti pod odborným vedením.
Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona
Progresívna svalová relaxácia, ktorú vyvinul americký fyziológ Edmund Jacobson, je obzvlášť ľahká metóda na učenie. Postupne sú všetky svalové oblasti napnuté a potom opäť uvoľnené - počnúc malými svalovými oblasťami a končiac veľkými.
Takže: Najprv zovrite ruky v päsť, držte napätie sedem sekúnd a potom svaly náhle uvoľnite. Cvičenie niekoľkokrát opakujte, než prejdete na ďalšiu väčšiu svalovú oblasť - nadlaktie. Týmto spôsobom pokračujte cez krk, ramená, truhla, brucho atď. Striedanie napätia a relaxácie zvyšuje pocit pohody.
Procedúra je najvhodnejšia pre ľudí, ktorí bežne majú ťažkosti s relaxačnými cvičeniami alebo chcú získať prvé skúsenosti.
Hatha joga
To, čo robí túto staroindickú metódu špeciálnou, je jej holistický prístup: fyzické cvičenia naťahujú a uvoľňujú svaly. Dychové cvičenia upokojte a prehĺbte dýchanie. Skrz rozjímanie stanete sa pokojnejším. Prežívate vedome seba a svoje pocity.
hatha jóga ovplyvňuje presne tie oblasti, kde stres ovplyvňuje vašu pohodu. Svalové napätie a ďalšie fyzické ťažkosti sa znižujú. Týmto získate novú energiu jóga a sú lepšie vybavení na zvládanie stresových situácií.
Tai Chi a Qi Gong
Tradičné metódy čínskeho umenia pohybu Tai Chi a Qi Gong slúžia na podporu celostného umenia zdravie. Pomalé a plynulé cvičenia vám môžu pomôcť nájsť vnútorný pokoj a posilniť systém fyzickej a duševnej obrany - takže stres nemá šancu.
Náklady často hradia zdravotné poisťovne
Ktoré cviky môžu zníženie stresu, buď tomu zabrániť alebo podporiť behaviorálna terapia, vysvetľuje psychológ Frank Meiners: „Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona, ale aj Hathu jóga a autogénny výcvik sa osvedčili ako úspešné relaxačné techniky.
Preto zdravie poisťovne čoraz viac kryjú veľkú časť nákladov na tieto a ďalšie relaxačné a protistresové programy. Podmienkou však je, aby inštruktori kurzu boli vyškolení odborníci. “
