Relaxačné techniky pri bolestiach hlavy
Pri vedomí relaxácie svalov a psychiky môže veľmi pomôcť pri napätí bolesti hlavy. Známou technikou je progresívny sval relaxácie podľa Jacobsona, ktorá je založená na vedomom napínaní a relaxácii určitých svalových skupín. Pomocou tejto techniky možno opäť zamerať pozornosť na telo a trénovať ho relaxácie.
Túto techniku je možné naučiť sa na kurze, ale aj samostatne. EMG biofeedback sa tiež používa ako relaxačná technika. Princíp je podobný, aj tu by mali byť svaly vedome napnuté a uvoľnené. Avšak stavy svalov sú vizuálne zobrazené prístrojom.
Akupunktúra proti bolestiam hlavy
Akupunktúra je alternatívna liečebná metóda od tradičnej čínskej medicíny. Bolesť alebo sa choroby liečia použitím ihiel. Základná myšlienka je, že životná energia tela (Qi) beží určitými cestami pozdĺž tela na pokožke.
Poruchy týchto ciest je možné napraviť stehmi s ihlami a tak liečiť bolesť alebo choroba. O tejto metóde a v prípade napätia stále neexistujú vedecké poznatky bolesti hlavy, iba nízka úroveň dôkazov. Uznáva sa však ako podporná terapia a môže poskytnúť bolesť úľava za niektorých podmienok.
Osteopatia pre bolesti hlavy
Osteopatia patrí do oblasti alternatívnej medicíny a pôvodom pochádza z USA. Základom tohto terapeutického postupu je spojenie všetkých štruktúr tela a ich funkcií. V popredí je predovšetkým pohybový aparát, ktorý sa vyšetruje a lieči výlučne rukami.
To zahŕňa hľadanie napätie, upchatie alebo zatvrdnutie a potom ich pomocou určitých manuálnych techník uvoľniť. V Nemecku však neexistuje žiadny štandardizovaný výcvik pre osteopatov, a preto tento profesionálny titul nie je chránený. Osobitná pozornosť by sa mala venovať trhaným pohybom krčnej chrbtice, pretože sú veľmi dôležité plavidlá prebehnite ním, ktoré by sa mohli poškodiť.
Cvičenie a šport
Vytrvalosť šport je prvým a najdôležitejším prostriedkom na prevenciu napätia bolesti hlavy. Patria sem napríklad cyklistika, plávanie or bezat. Malo by sa to tiež konať pravidelne, asi dvakrát až trikrát týždenne.
Ostatné športy ako napr jóga, Pilates alebo späť vhodnosť môže byť tiež veľkým prínosom pre posilnenie chrbtových svalov. Je ich tiež veľa krátkych krk a cviky na ramená, ktoré môžete medzi tým robiť v práci. Najdôležitejšie je začať cvičením a nájsť si pre seba rutinu.
Všetky články v tejto sérii:
