Výraz za raňajkovým stolom hovorí za všetko: pochmúrna tvár, ospalé oči, ovisnuté plecia. The ústa, na druhej strane, vôbec nehovorí. Dá sa z toho vyvolať iba reptanie, v najlepšom prípade „áno“ alebo „nie“. Ranná banda. Prebudený zo spánku príliš skoro, začína deň so zlou náladou a potrebuje hodiny, aby mohol skutočne ísť. Podľa prieskumu sa každý štvrtý Nemec označuje za ranného grázla. Nie zriedka sú spúšťače argumentov a obvinení ako: „Nemôžete viesť rozumný rozhovor?“ - pretože ranná náladovosť je vnímaná ako neslušnosť.
Biorytmus je rozhodujúci
Vedci zaoberajúci sa spánkom teraz stoja pri ranných bruškách: Vedci v skutočnosti dokázali, že vnútorné hodiny sú u niektorých ľudí jednoducho o hodinu pozadu, ich biorytmy idú neskôr.
Psychicky aj fyzicky nastúpia neskôr a v skorých ranných hodinách nie sú úplne efektívni - v prvých hodinách v škole sa môžu sústrediť iba s ťažkosťami alebo sa v zamestnaní nedohodnú.
Ranné vtáča červa chytí - nie pre ranné klásky
To, či niekto začína deň aktívne skoro, alebo má problémy s ranným vstávaním, je dané geneticky, čo závisí od veku. Vyplýval to napríklad z výskumu uskutočneného na univerzite v Mníchove a na britskej univerzite v Surrey. Zatiaľ čo deti sú fit včas, pre tínedžerov je ťažké ísť. Seniori majú naopak tendenciu začínať deň veľmi skoro.
A svoju úlohu zohráva aj denné svetlo. V tmavších mesiacoch roka nedostatok slnečného žiarenia ľudí ešte viac unavuje. Ale takzvané ranné skupiny nie sú úplne vydané na milosť a nemilosť svojim vnútorným hodinám. Vďaka pár tipom môžu ráno využívať maximum.
Psychológ Frank Meiners najskôr odporúča vylúčiť možnú organickú príčinu. "Niekedy nízka." krv tlak, známy ako hypotenzia, je príčinou toho, že ľudia ťažko vstávajú, “hovorí Meiners. Závrat, zvonenie v ušiach a studené ruky a nohy sú príznaky, ktoré to naznačujú.
Naštartujte deň
Ak je na vine počiatočný problém z biorytmu, cieľový cvičebný program vám môže pomôcť lepšie vstúpiť do dňa. Špeciálne strečing cviky a pohyby, ktoré stimulujú obeh poskytnúť chýbajúcu hybnosť. Ľahké raňajky dodajú potrebnú energiu na celý deň.
Ak nemôžete ráno nič dostať, pretože žalúdok ešte spí, mali by ste jesť aspoň jeden kúsok ovocia alebo a jogurt a dajte si druhé, bohatšie raňajky do školy alebo do práce, radí odborníčka na výživu Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Ale príbuzní by si mali tiež nechať poradiť a nebrať rannú nevinnosť osobne, ale nechať ju len tak. "Výčitky nie." viesť k úspechu a skôr k zhoršeniu situácie, “hovorí Meiners.
Tipy na rannú drzosť
- Neskáčte hneď z postele. Najprv si natiahnite a predĺžte ruky a nohy - a to aj v ľahu. Existuje ešte jeden cvik, ktorý si môžete urobiť, kým ste stále v posteli obeh ísť: Ľahnite si na chrbát a kolená si ťahajte čo najviac k brade. Krátko podržte a niekoľkokrát opakujte.
- Svetlo pomáha ľahšie sa prebúdzať. Zaisťuje, že: mozog prestáva vyrábať spánkový hormón melatonín. Na jeseň av zime, keď chýba ranné slnečné svetlo, pomáha časovač na lampe. Užitočná je aj hudba s plynulým rytmom. Štúdie preukázali pozitívny vplyv na psychiku.
- Naplňte kyslík pri okne alebo na balkóne a urobte niekoľko jednoduchých cvikov ako napr drepy a kruhy na rukách. Teplá sprcha povzbudzuje krv obeh. Prebúdzanie podporuje aj ľahká masáž štetcom.
- Uistite sa, že sa dobre vyspíte - nejedzte príliš neskoro, spite v dobre vetraných miestnostiach, choďte spať dostatočne skoro - ak nič iné, prispieva to k príjemnému ránu.
- káva alebo iné kofeínové nápoje prebudiť. Nezabudnite však ráno piť nápoje bez kofeínu, aby ste doplnili svoju tekutinu vyvážiť po noci.
