Pulz
zvýšený pulz - V ktorom okamihu je impulz považovaný za príliš vysoký? Impulz alebo dokonca srdce sadzba sa dá vypočítať pomocou rôznych vzorcov. Jeden vzorec, ktorý počíta maximum srdce rýchlosť alebo maximálny pulz veľmi jednoducho, ale vynechajúc jednotlivú zložku, je vzorec: „180 mínus vek“ alebo „220 mínus vek, z toho 70 percent je vek“. Zložitejší vzorec, ale presnejší je vzorec CARVON.
Potrebujete kľudový pulz, Maixmalov pulz a tréningový faktor. Rozsiahle vytrvalosť tréning sa počíta s 0.6 (60%) a intenzívnym vytrvalosť tréning s 0.8 (80%). Vzorec je: „maximum srdce rýchlosť - pokojový impulz * faktor + pokojový impulz “.
Pulzová frekvencia pri anaeróbny prah predstavuje približne 85 až 95 percent svojej maximálnej hodnoty. V tejto zóne už vdychovaný kyslík nestačí na spálenie potrebnej energie v tele a sval sa začne prekysľovať. Pulzová frekvencia pri anaeróbny prah je vysoko individuálny a závisí tiež od stavu vhodnosť a druh športu.
Napríklad bežci majú vyšší prísun svalov ako cyklisti, a teda o niečo vyššiu pulzovú frekvenciu v anaeróbnej zóne. Ak vstúpite do anaeróbnej zóny počas tréningu, uvidíte to na pulznej alebo záťažovej krivke, ktorá potom ukazuje ohyb. To znamená, že srdcovej frekvencie nemôže zvýšiť v rovnakom rozsahu ako výkon.
Krivka impulzu ukazuje takzvané sploštenie. Napríklad pulz okolo anaeróbny prah možno odhadnúť na 174 úderov. Výcvikom pulzovej frekvencie na anaeróbnom prahu sa nezníži, ale telo bude v priebehu času pracovať ekonomickejšie, pri rovnakej pulzovej frekvencii sa človek zrýchli.
V pokoji má každý a laktát koncentrácia 1 až 1.8 mmol / l v krv. Táto základná hodnota je výsledkom neustálej činnosti orgánov a svalov. Ak sa zaťaženie tela zvýši, aktivuje sa viac svalov a laktát koncentrácia stúpa na 2 až 4 mmol / l laktátu v krv.
Toto je oblasť aeróbno-anaeróbneho prechodu. Čím je záťaž vyššia, tým je pre organizmus náročnejšie dodávať energiu na báze kyslíka. Telo sa dostáva do kyslíkového deficitu a energia sa dodáva anaeróbno-laktátovou cestou.
Laktát sa tvorí vo svaloch a transportuje sa do krvi. Anaeróbny prah je asi 4 mmol / l a ukazuje schopnosť športovca odložiť a čo najdlhšie oddialiť zvýšenie koncentrácie laktátu v tele. Ak je záťaž vyššia, hladina laktátu ďalej stúpa a koncentrácia laktátu sa neustále zvyšuje.
Telo už nie je schopné odbúravať laktát rýchlejšie, ako sa ho akumuluje. Na anaeróbnom prahu môžete vidieť ohyb v laktátovej krivke, rovnako ako v pulze. Od tej doby stúpa hodnota laktátu neproporcionálnym spôsobom k záťaži.
Anaeróbny prah sa preto nazýva aj horná hranica laktátu vyvážiť. Tento stav sa tiež nazýva ustálený stav, keď príjem kyslíka už nie je dostatočný na pokrytie celej energetickej potreby. Štúdie a výskumy ukázali, že anaeróbny prah je možné určiť aj z koncentrácie laktátu a z analýzy dýchacích plynov.
Vďaka vyššej produkcii laktátu nad anaeróbnym prahom sa mení zloženie výroby energie a teda aj zloženie dýchanie plyny, ktoré sú vydychované. Z tohto dôvodu sa anaeróbny prah tiež nazýva laktátový prah, pretože akumulácia a rozklad už nie sú pri tejto prahovej hodnote v rovnováhe. Pretože tento laktátový prah nie je pre všetkých rovnaký, závisí to od konštitúcie, výživy a vhodnosť, nazýva sa to aj IANS, individuálny anaeróbny prah. Laktátový prah / anaeróbny prah by preto nemal vychádzať z 4 mmol / l, ale skôr z hodnoty 2.5 až 4.2 mmol / l, v závislosti od vašej stav. Prah je možné zmeniť aj tréningom a strava.
