Pokojný spánok v horúčave? Pre mnohých sú vysoké teploty v lete nočným problémom. Aby ste lepšie zaspali alebo dokonca prespali celú noc, mali by ste skontrolovať, čo ovplyvňuje váš spánok a je predpokladom pokojnej noci. Pre váš pokojný spánok sú dôležité veci, ktoré zahŕňajú teplotu v spálni, samotnú posteľ a to, či je vaša žalúdok je príliš plný alebo dokonca príliš prázdny. Alkohol vás môže spočiatku nechať zaspať, ale dá vám nepokojné sny a často vás zobudí skôr. Dávame tipy, ktoré vám pomôžu dobre zaspať aj napriek horúčave.
Teplota v miestnosti v spálni
Normálne klesá telesná teplota večer asi o jeden stupeň. Ak je v spálni veľmi teplo, nie je to možné. Telo teda reaguje potením, aby sa lepšie ochladilo. Problémy nastanú najneskôr vtedy, keď teplota v miestnosti dosiahne 24 ° C. Vlhké obliečky však nie sú práve dobrou pomôckou pri zaspávaní. Čo sa teda dá robiť? Vetranie je prvým opatrením proti príliš horúcej spálni. Uspokojivý výsledok možno dosiahnuť tým, že sa do miestnosti vpustí dostatok čerstvého vzduchu ráno po vstaní a večer pred spaním - s otvorenými oknami. Možno tiež môžete fúkať čerstvý vzduch cez ďalšie miestnosti s otvorenými dverami a oknami. Stačí desať minút v kuse. Po rannom vetraní by ste mali miestnosť zatemniť roletami alebo závesmi, aby sa miestnosť až do večera zbytočne nevykurovala slnečnými lúčmi. Vonkajšie žalúzie sú najlepším spôsobom, ako odvrátiť horúčavu. Možno máte v byte obzvlášť chladnú izbu, ktorú si môžete v extrémne horúcom období zmeniť na svoju spálňu?
Pred spánkom sa osprchujte alebo kúpte
Často cítite potrebu zmyť pot a cestný prach pomocou a studený sprcha. Ale to nie je vhodný prostriedok na lepšie zaspávanie v horúčave - práve naopak! The studený spôsobuje krv plavidlá v koža sťahovať sa, čo sťažuje telu uvoľňovanie tepla a spôsobuje to, že sa neskôr v posteli potí. Naopak, teplá sprcha spôsobuje vazodilatáciu a nakoniec sa človek cíti sviežejší. Pred spaním sa preto odporúča vlažná sprcha (póry sa otvoria a môže unikať nahromadené teplo dňa) alebo 10 až 15-minútový vaňový kúpeľ s teplotou asi 36 až 38 ° C, nemal by byť teplejší. Tí, ktorí to tolerujú, môžu pridať aj prísady do kúpeľa harmanček, levanduľa, valeriána lekárska or citrónový balzam. Éterické oleje podporujú upokojujúci účinok vlažného voda.
Tepelné vybavenie postele
Silné tkaniny blokujú výmenu vzduchu a šetria telesné teplo. Preto platí heslo pre nočnú košeľu alebo pokrývku: čím ľahší a savejší, tým lepší. Na horúce noci sa odporúča posteľná bielizeň z ľanu alebo prírodného hodvábu. Posledný menovaný má príjemný chladivý účinok na koža. Vo veľmi horúcom počasí môžete šidítko dokonca vynechať - plachta áno. Z hygienických dôvodov nie je vhodné zaobísť sa bez každého kúsku oblečenia v posteli, pretože počas noci telo vylučuje až pol litra tekutiny. Ľahké bavlnené oblečenie dokáže dobre absorbovať pot, a preto je vhodnejšie. Trik z juhu: dajte prikrývky, plachty a vankúše do mrazničky alebo chladničky až do spánku. Čisté osvieženie!
Jesť a piť v horúčave
Najmenej 3 hodiny pred spaním by ste nemali jesť nič, čo je v tele ťažké žalúdok - teda žiadne jedlo, ktoré je príliš tučné alebo príliš bohaté na sacharidy. Mlieko je vhodný ako ľahké nočné jedlo, pretože mnohým sa vráti minerály ktoré ste počas dňa stratili. Obohaťte ju roztlačeným banánom - aj to obsahuje tryptofán, čo zvyšuje organizmus serotonínu úrovniach a má tak účinok zmierňujúci napätie. Mandle a škorica podporuje výrobu spánkový hormón melatonín. Aj keď je pitie dôležité, keď sú vysoké teploty: Po 7:XNUMX nekonzumujte väčšie množstvo tekutín nutkanie na močenie spúšťa časté nočné prebudenia, ktoré môžu viesť na problémy so spánkom cez noc. Najlepšie je zabezpečiť dostatočný príjem tekutín počas dňa v horúcich dňoch.
Neležte dlho nevyspatý
Ak po 20 až 30 minútach stále hádžete a otočíte sa v posteli dokola, vstaňte a zamestnajte sa niečím iným, čo vás nezaťažuje (napríklad počúvaním relaxačnej hudby). Nevracajte sa do postele, kým nenastane nová ospalosť. Mali by ste iba brať tabletky na spanie vo výnimočných situáciách a iba dočasne. Často narúšajú normálne fázy spánku. Telo si navyše rýchlo zvykne na spánok AIDS a potom sa už bez nich nezaobíde. Čo si môžete bezpečne vziať, sú bylinné čaje upokojiť sa alebo pomôcť zaspať napríklad s citrónový balzam, valeriána lekárska, chmeľ or levanduľa. Ďalšou možnosťou je valeriána lekárska kvapky alebo zmes valeriány a chmeľ extrakty.
