profylaxia
Aby sa zabránilo teliat kŕče, musíte poznať presné príčiny lýtkové kŕče. Ak nie sú známe príčiny, mali by sa prijať všeobecné opatrenia, ktoré zvyčajne fungujú veľmi dobre.
- Vyvarujte sa preťaženiu: Námaha by sa mala prispôsobiť individuálnemu tréningu stav.
To platí pre úplne netrénované osoby aj pre súťažiacich športovcov. Aj tí, ktorí sú dobre vyškolení, môžu prekročiť maximálny výkonnostný limit. V tomto prípade sval kŕče sa vyskytujú takmer vo všetkých prípadoch, čo si vyžaduje okamžitú prestávku.
Pred športovou aktivitou by sa mali svaly zahriať. Svaly by mali byť tiež natiahnuté mierne pružnými pohybmi.
- Dbajte na prísun tekutín: Pri športe alebo bez neho je veľmi dôležité, aby bolo telu dodávané dostatočné množstvo tekutín. To je jediný spôsob, ako chrániť telo pred dehydratácia a zabrániť teliatam kŕče. Je tiež potrebné poznamenať, že sa pije minerálna voda, nie voda z vodovodu.
Voda z vodovodu má len veľmi malé množstvo minerálov, ktoré sú pre organizmus tiež nesmierne dôležité. Normálna minerálna voda s vyváženým obsahom minerálov je dôležitá, ak jej chcete zabrániť lýtkové kŕče.
- Ďalej je potrebné poznamenať, že telo je zásobené dostatočným množstvom magnézium. Magnézium nedostatok je jednou z najbežnejších príčin lýtkové kŕče.
Niekedy je príčinou nočných kŕčov lýtka nerovnováha elektrolyty.
Okrem sodík, tie obsahujú vápnik, draslík a magnézium. Horčík je s najväčšou pravdepodobnosťou zodpovedný za lýtkové kŕče. Zaisťuje, aby takzvané hlavičky aktínu a myozínu (princíp zipsu) bez problémov kĺzali okolo seba.
Nedostatok horčíka môže viesť k problémom s kŕčmi, najmä v noci, keď svaly odpočívajú. Nedostatok horčíka je zvyčajne spôsobený nevyváženým nezdravým obsahom strava s trochou ovocia a zeleniny. Aj keď sa počas dňa vypije príliš málo alebo sa vypije príliš veľa vody z vodovodu.
Voda z vodovodu má v porovnaní s minerálnou vodou oveľa nižší obsah horčíka. Dospelí potrebujú asi 400 mg horčíka denne. Potraviny, ktoré sa považujú za výrobky s vysokým obsahom horčíka, sú kukurica, proso, otruby, fazuľa a sójové bôby.
