Prevencia | Kŕče

Prevencia

Ak chcete zabrániť svalovine kŕče efektívne sa odporúča, aby ste vždy prijímali dostatok tekutín a venovali pozornosť aj svojmu elektrolytu vyvážiť. Vyvážený strava prispieva tiež k prevencii svaloviny kŕče. Potraviny bohaté na magnézium ako napríklad orechy, špenát a celozrnné výrobky by mali byť v ponuke.

Mali by ste sa vyhnúť nezdravým potravinám, ako je káva, alkohol a príliš veľa sladkostí. fajčenie (nikotín) tiež zvyšuje pravdepodobnosť náhlych kŕče. Pred športovou aktivitou by ste mali vykonať atraktívny zahrievací program. Tiež gymnastika a striedavé kúpele vedú k zvýšeniu krv obeh a tým zabrániť kŕčom.

Počas samotného tréningu by sa malo zabrániť preťaženiu, najmä v počiatočnej fáze tréningu, pretože riziko kŕčov je tam najvyššie. Ak kŕče nezmiznú obvyklými metódami a naďalej sa vyskytujú, je potrebné konzultovať s rodinným lekárom, aby objasnili presné dôvody. Môžete sa tiež poradiť s internistom alebo ortopédom.

Rozhodujúcim faktorom pri diagnostike svalového kŕče je miesto, kde sa presne vyskytujú príznaky. Rovnako by sa mala presne komunikovať intenzita a chronologická postupnosť udalostí, aby sa dala urobiť dobrá diagnóza. To zabrániť kŕčom, pravidelné cvičenie a strečing Na zabránenie skráteniu svalov sa odporúčajú cviky na nohy a chrbát.

V prípade lýtkové kŕče, ktoré sú spôsobené príliš veľkým alebo príliš malým stopovým prvkom v krv, stojí za to navrhnúť podrobnejšie vyšetrenia, aby sa zistilo, o ktorý stopový prvok ide. Ak je ich príliš málo magnézium or vápnik, tieto je možné brať ako a doplnok k strava. Ak príliš fosfor v krv je zodpovedný za lýtkové kŕče, zmenu v strava pri zrieknutí sa nezdravého jedla, napríklad rýchleho občerstvenia alebo nealkoholických nápojov s kyselinou uhličitou, môže byť užitočné.

Podceňovaná príčina lýtkové kŕče môže byť nedostatok tekutín. Všeobecne by sa malo dbať na to, aby ste počas dňa nepretržite pili dostatok tekutín, aby sa na konci dňa skonzumovalo asi 1.5 až 2 litre tekutín vo forme vody alebo nesladeného čaju. Po namáhavom športovom sedení možno vývoju kŕčov zabrániť užívaním magnézium alebo chinín sulfát.

Oba sú dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Celkovo sa chinín sulfát považuje za účinnejší ako horčík. Účinok týchto dvoch prípravkov môže vykazovať rozdielnu účinnosť u rôznych používateľov.

Aj keď sa horčík považuje za neškodný, pri používaní chinín sulfátu je potrebné poznamenať, že občasné vedľajšie účinky, ako sú zmeny v krvi, srdcová arytmia a oblička môže dôjsť k poruche. Horčík spôsobuje blokádu vápnik kanály, ktoré bránia prenosu stimulov a kontrakcie svalov a zmierňujú kŕče. Vyvážená strava s dostatočným množstvom horčíka teda môže pomôcť zabrániť kŕčom.

Potravinové doplnky ako Biolectra môže pomôcť telu predchádzať nedostatku horčíka. Chinín sulfát funguje tak, že priamo inhibuje vysielač acetylcholín, ktorý je potrebný na prenos príkazu na stiahnutie do svalov. Bez acetylcholín, preto nedochádza ku kontrakcii a je zabránené vzniku kŕčov.

Ďalej by sa malo zabezpečiť, aby topánky boli pohodlné a aby chodidlo pevne držali, ale netlačili. Ak si dáte od športu dlhšiu prestávku, nemali by ste dať všetko od nuly do sto, ale začať pomaly a potom s každým tréningom pribúdať. Svaly sa musia najskôr opäť prispôsobiť záťaži.

Preťažené svaly vedú ku kŕčom. Netrénované svaly, ktoré sú niekedy preťažené, môžu mať tiež tendenciu kŕčovať viac ako svaly, ktoré sú zvyknuté na častú námahu. Patrí sem aj nevykurovaný tréning, ale aj príliš dlhý tréning vytrvalosť spustiť.

Hmotnosť a tehotenstva môže tiež viesť ku kŕčom. Jeden by mal vždy sledovať, či kŕče klesajú alebo zostávajú pri odporúčaných opatreniach na kŕče. Užitočné opatrenia sú strečing svalstva, masírovaním kŕčovitých svalov, zahriatím postihnutej oblasti alebo chôdzou tam a späť.

Ak všetko zostane bez úspechu, je veľmi dôležité venovať pozornosť sprievodným príznakom. Kŕče môžu byť spojené s pocitom napätia, prehriatím, ale aj s opuchom príslušnej svalovej oblasti. V takom prípade je vhodné navštíviť lekára, aby nedošlo k horším následkom.