Prevencia | Zimná depresia

Prevencia

Aby sa zabránilo zime depresiasa serotonínu hladinu v tele je možné zvýšiť. serotonín je tiež známy ako hormón šťastia a okrem riadenia rytmu spánok-bdenie má aj vplyv na rozjasnenie nálady. Depresia je často sprevádzaný nedostatkom serotonínu.

Na zvýšenie hladiny serotonínu v tele je možné aplikovať rôzne tipy pre domácnosť. Napríklad by ste mali tráviť aspoň jednu hodinu denne vonku a najlepšie počas slnečných hodín (či už je oblačno alebo nie) prechádzkou, bicyklovaním alebo jogging. Hlavná vec je mať nejakú fyzickú aktivitu.

Najlepšie je robiť tieto činnosti ráno a ak je to možné, vo dvojici alebo v malej skupine. Záhradníctvo a remeselné práce pod holým nebom sú na to tiež vhodné. Ľudia, ktorí sú menej ambiciózni v športe, môžu vyskúšať niečo nové a robiť jóga cviky príp relaxácie napríklad na lúke s podložkou, aby sa zabránilo zime depresia.

Odporúča sa tiež krátka dovolenka pri mori, ako aj túra na snehu alebo sánkovanie. Pokiaľ ide o výživu, odporúča sa jedlo s nízkym obsahom sacharidov a všeobecne ľahké jedlá, ako je čerstvé ovocie a zelenina. S mierou sú sladké, najmä tmavá čokoláda, dobré aj pre psychickú pohodu, pretože môžu premieňať látky v tele na serotonín.

Ak sa človek zvyčajne oblieka farebne, napodobňujú sa farby slnka. To je dobré pre našu psychickú pohodu, najmä keď je tak málo slnečných hodín. K tomu sa dobre hodia farby ako červená, oranžová a žltá. Farebnými dekoráciami môžete tiež vyzdobiť okolie v dome alebo v miestnosti a umiestniť tak farby slnka do každodenného života.

Zabrániť zimné depresie, náš zmysel pre vôňa môžu byť tiež integrované. Vône, ktoré nám pripomínajú leto, ako napríklad jazmínový olej, môžu pomôcť zabrániť rozvoju zimné depresie. Môžete na to použiť vonné sviečky alebo vonný olej alebo si urobiť horúci kúpeľ s vhodnou prísadou do kúpeľa.

Rovnako efektívne je aj Počúvaj svoju obľúbenú hudbu, spievajte ju a tancujte na ňu, pretože cvičenie všeobecne prospieva telu, mysli i duši a vedie k uvoľňovaniu serotonínu v ľudskom tele. Ďalej je obzvlášť dôležité mať pozitívne myšlienky a mať dobrú náladu svojim spôsobom, napríklad zábavnými činnosťami. V prípade stredne ťažkej až ťažkej zimné depresie, na začiatku zimnej sezóny sa odporúča svetelná terapia.

Tu si človek sadne raz denne na cca. týždeň pred svetelnou žiarovkou s plným spektrom, ktorá napodobňuje denné svetlo. To sa dá urobiť ráno počas raňajok jednoduchým zapnutím lampy a jej rozsvietením.

Výdavky sú veľmi malé pri veľmi veľkom použití. Ak nedôjde k zlepšeniu, je vhodné poradiť sa s lekárom a prípadne zahájiť dlhodobú liečbu nízkymi dávkami antidepresív. Psychoterapeutické konzultácie môžu tiež znížiť pravdepodobnosť zimnej depresie a / alebo mnohonásobne zmierniť príznaky. Tak ako pri takmer všetkých druhoch depresie, aj v zimnej depresii je veľmi dôležité udržiavať sociálne kontakty a častejšie robiť veci s priateľmi. Zdravá a silná sociálna podpora môže ostatne predchádzať depresiám, a teda aj zimným depresiám.