Pre mnohých fajčiarov je to hororový scenár: prestanú fajčenie a mal by byť skutočne šťastný. Teraz však majú na bokoch pár kíl navyše. A ďalší výber je za rohom - z dobrého jedla. To nemusí byť, pretože proti otravným kilogramom môžete vopred niečo urobiť a aj sprevádzať.
Ujasnite si, čo sa v tele deje
Väčšina fajčiarov priberie (v priemere asi tri kilogramy), keď prestanú fajčenie. Prírastky na váhe tohto rozsahu sú zanedbateľným rizikovým faktorom v porovnaní s blížiacim sa zdravie poškodenie z pokračovania fajčenie. Zvýšený príjem kalórií a eliminácia of nikotín ako kalória-horiace látky zodpovedné za pozorované zvýšenie hmotnosti.
Neprepadnite predsudkom
Fajčenie vás rozhodne neurobí štíhlym. U 4,000 XNUMX ľudí, ktorí študovali v priebehu siedmich rokov, sa nedokázal súvislosť medzi fajčením a chudnutím.
Čo konkrétne s tým môžete urobiť?
Mali by ste sa nielen uistiť, že nebudete jesť viac kilokalórií. Okrem toho musíte spáliť tých 200 kilokalórií, bez ktorých spálite menej nikotín inými spôsobmi. Naštartovanie metabolizmu spočíva v schodoch namiesto výťahu, bicyklovaní do pekárne, večerných prechádzkach namiesto pozerania televíznych nocí a tancovaní.
Keď ešte fajčíte, znížte váhu
Ak sa chystáte prestať fajčiť za dva alebo tri týždne môžete bez väčšej námahy znížiť váhu o dva až tri kilogramy. To sa dá vynikajúco spojiť s doplnením vášho vitamín depá. Ak to chcete urobiť, jedzte denne veľké množstvo zeleniny (aj surovej) a pol kila ovocia.
Pomôcť môže aj odstavenie pri liečbe
Nikotín výmena terapie a bupropión mať želateľný vedľajší účinok oddialenia prírastku hmotnosti. Môžete ich použiť na odloženie kontroly hmotnosti.
Po ukončení fajčenia: proste nedržte diétu
pocas strava, orgán neustále dostáva informáciu, že je skutočne v núdzovej situácii, v ktorej je primárnym cieľom mobilizácia rezerv a zníženie obratu. Akonáhle táto umelo vyvolaná mimoriadna situácia strava je koniec, spotreba kalórií zostáva istý čas znížená. Orgán okrem toho pokračuje v úsilí o vytváranie rezerv na ďalšiu mimoriadnu udalosť. Na psychologickej úrovni sa deje niečo podobné: to, čo si neustále zakazujeme jesť, sa stáva čoraz atraktívnejším. Masívne potlačená túžba po nej sa potom prejaví v nekontrolovateľných túžbach a útokoch hladu. Útoky na lámanie hrádze sú dôsledkom, ktorému sa dá len ťažko vyhnúť.
Jedzte vedome a s radosťou
Je oveľa rozumnejšie jesť vedome a vychutnať si jedlo namiesto toho, aby ste sa zabili diétami. Jedzte teda pri vedomých zmysloch, nielen pri boku. Ak budete jesť na boku alebo v zhone a jedlo si dáte, budete mať oveľa menší pocit, že ste si z jedla niečo naozaj dali, a budete mať opäť rýchlejšie chute. Vyvážené stravovacie prostriedky vitamín- bohatý, bohatý na vlákninu a nízkotučné.
Stravovanie sa začína nákupom
Pravidelné stravovanie v troch hlavných jedlách a dvoch občerstveniach je prospešnejšie ako iné rozdelenia. To je najlepší spôsob, ako telo spaľovať kalórií, udržiavať výkonnosť a dosiahnuť, aby sa telo cítilo lepšie ako napríklad zjesť dve veľké jedlá. Na prekabátenie chutí pri hlavných jedlách možno použiť aj detský príbor. V prípade túžby po nezdravom jedle (tučné, sladké atď.) Je lepšie sa z neho vedome stravovať a pozorne sledovať pocity tela počas a po - možno to stratí príťažlivosť.
Oddych a aktivita patria k sebe
Aby bolo telo zdravé alebo aby sa stalo zdravým, potrebuje telo a odpočinok vyvážiť. V každodennom živote môžete dosiahnuť svoju pohodu pomocou krátkych pohybových období, ako sú lezenie po schodoch a gymnastika, ale rovnako tak aj prostredníctvom krátkych pohybov relaxácie prestávky (zhlboka sa nadýchnite, myslite na niečo pekné, relaxačné cvičenie). Tieto prestávky pomáhajú zostať sústredeným a produktívnym - a tiež poskytujú potrebný odstup, keď ste hlava točí sa. V akút stres situáciách, je to veľká pomoc pri premene zadržiavanej energie na pohyb.
Vytrvalostné športy sú zdravé, robia vás šťastnými, udržiavajú štíhlosť
Použite svoju znovuzískanú energiu na cvičenie v vytrvalosť šport, ako je cyklistika, plávanie or bezat. Cíťte svoje nové vyvážiť tým, že ich prijmete toľko kyslík s každým nádychom, ktorý potrebujete načerpať palivo do tela počas vašej súčasnej námahy. Začnite to robiť už dnes; pomaly vstúpte. Dôležité je len to, aby ste to robili - netrávte veľa času premýšľaním nad tým, či sa na to naozaj chcete.
