Postup chudnutia pomocou kávy
Na chudnutie so zelenou kávou môžete použiť kávové kapsuly alebo kávový prášok. Môžete tiež piť zelený čaj z kávy, ktorý je však často vnímaný ako kyslý a menej chutný. Všetky tieto potravinové doplnky obsahujú hodnotný extrakt zo zelených kávových zŕn.
Kapsuly sa dávkujú obzvlášť ľahko. Presne viete, koľko mg kyseliny chlorogénovej sa užíva v jednej kapsule. Výrobky sú dostupné vo všetkých drogériách, lekárňach a na internete za nízke ceny.
Pre najlepší možný účinok by sa 200 - 300 mg kyseliny chlorogénovej malo zapiť vodou asi 20 minút pred jedlom. K tomu sú obzvlášť vhodné kapsuly s 50% obsahom kyseliny chlorogénovej. Kapsuly sa odporúčajú užívať trikrát denne. Paralelne s tým strava, jedlá by mali byť primerane vyvážené, nízkokalorické a nízkotučné. Šport nesmierne zvyšuje metabolizmus a pred tréningom ho možno kombinovať so šálkou praženej čiernej kávy, aby sa tuk ešte účinnejšie odbúral.
Koľko môžem pri káve schudnúť?
Je opísané, že týždenne sa dá zhodiť pol kila so zelenou kávou, zdravou nízkokalorickou strava a fyzickej aktivity. Úspešnosť chudnutia však silne závisí od jedál. Kávové kapsuly aktívne zvyšujú metabolizmus, ale na rozpustenie tukových zásob vyžadujú nízkokalorické a nízkotučné jedlo. Ak počas toho jete veľmi málo, hlavne nízkotučné a nízko sacharidové jedlá strava, cvičte, pite veľa vody a občas čiernu kávu, môžete zhodiť viac ako pol kila. Úspešnosť diéty preto závisí od príjmu kapsúl, druhu jedla a osobného športového programu.
Nežiaduce účinky
Od 1980. rokov je známe, že nadmerná konzumácia kávy spôsobuje hladinu homocysteínu v krv stúpať.Homocysteín je aminokyselina, ktorá sa považuje za rizikový faktor pre srdcovo-cievne ochorenia ako napr trombóza. kofeín a kyselina chlorogénová sú látky, ktoré zvyšujú koncentráciu tejto aminokyseliny. V podstate pražená káva, ktorú pijeme, a extrakt zo zelenej kávy majú rovnaké vedľajšie účinky.
Výška však kofeín v zelenej káve je nižšia ako v šálke praženej kávy. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať poruchy spánku, bolesti hlavy, nervozita alebo gastrointestinálne ťažkosti s veľkým množstvom kofeín. Ak je kofeín pravidelne prijímaný vo vysokých množstvách po dlhšiu dobu, môže sa u neho vyvinúť závislosť na kofeíne, ktorá pri vysadení kávy spôsobí abstinenčné príznaky. Vo veľmi zriedkavých prípadoch môže predávkovanie kofeínom, tj. Jedným alebo viac gramami kofeínu, výrazne zrýchliť pulz a dokonca spôsobiť extrasystoly (úder srdca mimo normálu). srdce rýchlosť) v srdci.
