Cvičenia
Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu pomôcť pri zablokovaní sakroiliakálneho kĺbu. Mali by byť podrobne vysvetlené fyzioterapeutom alebo ortopedickým chirurgom a aplikované po dôkladnom vyšetrení. Tieto cvičenia pomáhajú hýbať sakroiliakálnym kĺbom a tým uvoľňovať blokády.
Jednoduchým cvičením, ktoré je možné ľahko vykonať doma, je pohyb panvovým kyvadlom. To sa deje tak, že sa postavíte na vyvýšený povrch (napr. Hrubá kniha) a kývate druhou noha mierne dopredu a dozadu. Ak tlačíte na panvu podpery noha trochu dopredu a pri švihu dozadu môžete zintenzívniť pohyb v ISG.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať na stene, na ktorej sa môžete oprieť oboma rukami, najmä ak máte vyvážiť problémy. Ďalším cvikom v polohe na chrbte je napríklad opatrná jazda na bicykli. Nohy sú v oblasti ohnuté v pravom uhle kolenný kĺb a bedrový kĺb a človek vykonáva opatrné krúživé pohyby s nohami ako pri jazde na bicykli.
Môžete tiež dať obe ruky pod sacrum v polohe na chrbte a potom pomaly krúžte panvou vo všetkých smeroch. V polohe 4 chodidlá (kľačanie podopierané o kolená a ruky) sú nohy striedavo vystreté tak, aby tvorili chrbát s priamkou. Toto cvičenie môžete z času na čas robiť aj preventívne.
Zároveň môžete natiahnuť druhú ruku (tj šikmo doľava) noha, pravá ruka) dopredu. Profylakticky, nepriaznivé polohy sedenia, ťažké zdvíhanie a nosenie, ako aj trhavé pohyby v oblasti bedrový kĺb je potrebné sa vyhnúť. Ľahká fyzická aktivita je všeobecne prospešná pre posilnenie svalov a šľachy a zabrániť blokovaniu ISG.
Všetky články v tejto sérii:
